Почему клонит в сон днем?

Многим знакомо состояние, когда постоянно клонит в сон, совершенно нет сил работать, а кофе является единственным источником энергии. Ощущение полного упадка сил сохраняется даже после 8-часового сна. Такое явление может наблюдаться у каждого человека как минимум один раз в год. Чаще всего ему подвержены успешные и занятые люди. Почему так происходит? А все потому, что образцово-показательные труженики добровольно нарушают нормальные биоритмы организма и сами провоцируют проблемы со здоровьем.

Ученые называют подобную сонливость «синдромом бурого медведя». Но если медведь впадает в спячку только зимой, то человека это состояние настигает в течение дня вне зависимости от сезона. Психологи провели ряд экспериментов с людьми, страдающими хронической усталостью, и выяснили, что женщины хотят поспать днем в 4 раза чаще, чем мужчины.

Причины дневной дремоты

Желание прикорнуть днем на часок посещает многих. Эта невинная, на первый взгляд, ситуация имеет ряд причин:

• Самообман и недосыпание. Многие усердные работники думают, что они способны сохранять круглосуточную активность. Отказ от полноценного отдыха, в который обязательно входит ночной 9-часовой сон, нарушает нормальную жизнедеятельность человека и вызывает стресс. После таких изменений распорядка дня вернуться к нормальному графику очень сложно. Выход один: не следует геройствовать и отказывать себе в полноценном ночном сне.
• Скука. Сонливость может наступать из-за отсутствия приятных впечатлений, из-за рутинных дел, нудных совещаний, лекций или уроков. В этом случае поможет взбодриться зарядка, тонизирующие напитки, энергичная музыка.
• Переохлаждение. Если вы все время мерзнете на работе или дома, то естественной реакцией организма будет желание укутаться в теплый плед и уснуть. Единственно правильное решение проблемы – одеваться соответственно погодным условиям.

• Стресс. Нервное перенапряжение моментально сказывается на психологическом здоровье. По возможности избегайте стрессовых ситуаций.
• Недостаток витаминов в организме. Чаще всего подобные состояния наблюдаются зимой, когда свежих фруктов и овощей мало. Неправильное питание также является причиной авитаминоза. Слабость и сонливость проходят при достаточном употреблении насыщенных витаминами продуктов.
• Хроническая усталость. Иногда человек измотан, изможден и не может восстановиться даже после отдыха. Для лечения этого синдрома необходимо прежде всего нормализовать режим сна, больше отдыхать и свести к минимуму стрессовые ситуации. Если все же это состояние сохраняется, нужно обратиться за консультацией к психотерапевту.
• Прием медицинских препаратов. Внимательно изучите аннотации медикаментов, которые вы употребляете. Многие из них имеют побочные реакции в виде сонливости. Для замены препарата необходима консультация лечащего врача.
• Снижение иммунитета. Временами защитные силы организма ослабевают, и он подвергается атакам любых вирусов, которые окружают человека повсеместно и ежечасно. При слабом здоровье бороться с инфекционными возбудителями организму легче во сне. Укрепляйте иммунитет с помощью витаминных комплексов, зарядки, прогулок на свежем воздухе и закаливания.
• Беременность. Девушки в «интересном» положении часто хотят спать. При появлении других симптомов, нарушающих нормальный ритм жизни (тошнота, излишняя нервозность), следует посоветоваться с терапевтом.
• Заболевания. Сонливость может быть вызвана различными достаточно серьезными болезнями. Обратите внимание на свое здоровье, не откладывайте визит к доктору при недомогании.

Кофеин и прочие энергетики – не метод решения проблемы. Он даст временную энергию, еще больше истощая внутренние силы организма. Постарайтесь проанализировать, почему вам все время хочется спать, особенно если это состояние сохраняется длительное время.

«Сонный» образ жизни

Некоторые действия, которые вы совершаете в быту, вызывают сонливость, но вы даже не подозреваете об этом. В медицине сонное состояние называют гипоксией – процессом, во время которого кровь, обогащенная кислородом и питательными веществами, не поступает к мозгу. Чрезмерно вязкая кровь не может проходить по капиллярам. Это всегда становится причиной понижения давления, замедления пульса. Повышение тонуса сосудов приводит к гипертонии, которая не вызывает дремоту, но и бодрости тоже не способствует. Регулировать эти процессы можно только под наблюдением врача.

Часто сонливость возникает в сидящем положении с наклоненной головой и зажатыми мышцами. Подпирание головы рукой тоже вызывает «сонный» эффект. Такие позы характерны для служащих, учащихся учебных заведений. Когда человек долго сидит или стоит, он тратит еще больше энергии, чем во время активного движения, поэтому офисные работники и дальнобойщики очень устают. Нужно следить за своей осанкой, работать за столом подходящей высоты, пользоваться книжными подставками, разминать плечи и шею в перерывах между работой.

Сон на животе с повернутой на бок головой приводит к защемлению шейных мышц. Такие же последствия вызывает отдых на высоких подушках. Спать лучше в горизонтальном положении на спине, с небольшой подушкой под головой, которой едва касаются плечи. Чтобы часто не ворочаться ночью, подложите под спину скрученное в валик полотенце.

Если в вашей спальне беспорядок, не стоит удивляться, почему вас одолевает сонливость в течение дня. В нашей памяти отпечатывается все, что нас окружает. Когда в комнате царит хаос, неразбериха прокрадывается и в мысли. Выбросите хлам и лишние вещи, наполните свою спальню приятными мелочами, например, ароматическими аксессуарами. Запахи сухих цветов благотворно влияют на наше сознание и способствуют здоровому ночному отдыху.

Некоторые люди так увлечены астрологией и расшифровкой снов, что не упускают возможность вздремнуть и заглянуть в сонник, чтобы узнать значение увиденного и развеять свои тревоги. Со всеми сложностями человек способен справиться самостоятельно, достигнув внутренней гармонии.

Продукты, вызывающие сонливость

Дремота часто одолевает нас после еды. Почему употребление некоторых продуктов провоцирует желание поспать?

• Обеда из листьев салата будет недостаточно для продолжения трудового дня из-за низкой калорийности продукта. После такого легкого перекуса голод и изнеможение быстро дадут о себе знать. В идеале блюдо должно содержать диетическое мясо, грибы, овощи без крахмала и бобы, служащие источником дополнительной энергии. Салат лучше заправлять оливковым маслом с лимонным соком.
• Молочные продукты также становятся причиной быстрой утомляемости. Некоторые исследователи считают, что упадок сил – реакция иммунной системы на молочный белок. Около 30% людей, которых клонит ко сну днем, улучшили свое самочувствие, исключив из рациона блюда, содержащие молоко. Постепенно под наблюдением диетолога разрешается употреблять по одному наименованию. Таким образом можно выяснить, какой именно продукт провоцирует сон.
• Бананы и орехи богаты магнием, который способствует расслаблению организма. Эффект полной релаксации усиливается при острой нехватке этого элемента. О дефиците магния свидетельствуют быстрая утомляемость, тошнота и отсутствие аппетита. Если результаты анализов человека в норме, после употребления продуктов, насыщенных магнием, наступит быстрый упадок сил.

Очень важным фактором, способствующим дремоте, является неправильный режим питания. Небольшой перекус перед сном даст телу необходимую энергию и обеспечит непрерывный глубокий сон. Для ужина идеально подходят углеводы. Полезно будет съесть половину порции макаронных изделий или цельнозерновую кашу, кусочек хлеба из муки грубого помола, смазанный арахисовым маслом. Общая калорийность ужина не должна превышать 150 ккал.

Не пренебрегайте завтраком. Обязательно покушайте в течение часа после сна, чтобы запустить свои биологические часы. Если вы проигнорировали первый прием пищи, мозг начинает осознавать, что организму угрожает нехватка питательных веществ, и стремительно вырабатывает адреналин, провоцирующий бессонницу.

На завтрак желательно съедать пищу, содержащую белки, избегать большого количества углеводов. Порция низкокалорийного йогурта или обезжиренного молока даст организму 20 г белка. Этого будет достаточно для начала рабочего дня.

Как преодолеть дремоту?

Главное – не отказывайте себе в полноценном отдыхе. И физический, и умственный труд усиливает окисление крови, вследствие чего она загустевает. После работы полезно размяться. Лучше исключить тяжелые тренировки в спортзале и посещение сауны, это только повысит вязкость крови.

Полезные рекомендации для борьбы с сонливостью:

• Утоляйте жажду только чистой питьевой водой в достаточном количестве. Перед активной физической нагрузкой и после нее желательно выпить пару стаканов негазированной минералки. Не стоит употреблять жидкость в процессе физической активности. Срочно взбодриться поможет стакан теплой воды.
• Контролируйте свой рацион. Желудку сложно переваривать слишком большие порции еды. После плотного обеда хочется вздремнуть, поскольку для улучшения пищеварения кровь приливает к брюшной полости.
• Придерживайтесь нормального режима, заложенного природой: работа – днем, сон – ночью. Нарушая эту схему, вы обрекаете себя на бессонницу, головные боли и раздражительность. Вечером ложитесь спать вовремя. Если в выходные дни вы любите вздремнуть подольше, укладывайтесь в постель накануне вечером немного позже обычного. Нарушение биологического ритма препятствует установлению естественного и привычного для организма режима.
• От сонливости хорошо помогает самомассаж. Несколько мячей для тенниса поместите в мешочек (подойдет обычный носок) и завяжите его, оставив внутри достаточно свободного пространства. Лягте на пол, расположив носок с мячами под спиной по обеим сторонам позвоночника, и неспешно перекатывайтесь, уделяя внимание напряженным зонам. Длительность самомассажа составляет 10 минут, проделывать его нужно до 10 раз в день по необходимости.
• Спите ночью на одном спальном месте. Если дремота настигает вас в транспорте, или диван так и манит к себе после обеда, лучше слегка разомнитесь. Это улучшит поступление кислорода в ткани и нормализует кровообращение. Дневной получасовой сон сбивает мыслительный процесс, включиться после него в работу будет сложнее.
• Ложась спать, рисуйте в своем воображении прекрасный завтрашний день и позитивные события, которые он вам принесет. Если утреннее пробуждение представляется вам сущим кошмаром, организм начинает вырабатывать гормон стресса. Вы заснете, но сон будет беспокойным и неглубоким. Мышцы останутся напряженными, повысится уровень сахара в крови. Плохие мысли лишат вас нормального отдыха. Лучше подумайте об удовольствиях, которые скрасят ваш день: о глотке вкусного кофе или красивой одежде для завтрашнего выхода в свет.

Когда вы будете полноценно отдыхать ночью на удобной кровати в хлопковом белье, которое пропускает воздух и не дает телу перегреваться, проблемы со сном и дневная сонливость вам станут не страшны.

Не «проспите» свою проблему. Если вам сложно найти ответ на непростые жизненные обстоятельства, обратитесь за помощью к психологу или сомнологу. Современные профессионалы помогут вам и вернут вас к полноценной жизни.

Автор: Кондратюк Ольга

С этим читают

Отзывы и комментарии

Синдром хронической усталости стал привычным и распространённым патологическим состоянием современного человека. Апатия, неспособность сосредоточиться на важных вещах, усталость, заторможенность, всё время хочется спать – это наиболее распространённые симптомы состояния патологического упадка сил. Большинство людей, ощутив такие нарушения, спешат к доктору, психологу, в аптеку с целью срочно скорректировать тонус организма и привести эмоциональное состояние в норму. Однако прежде чем принимать решение о целесообразности медикаментозного вмешательства, следует понять, в чём причина расстройства.

Нарушение естественных ритмов

Известной причиной снижения общего тонуса организма, при котором постоянно нет сил и хочется спать, специалисты считают нарушение в работе естественных ритмов организма, в соответствии с которыми протекают все физические, психические и поведенческие изменения. Сбои ритмов, как правило, происходят на фоне регулярной работы по сложно составленному графику, когда ночные смены перемежаются с дневными. Также такие нарушения присущи людям, чья жизнь проходит в постоянных разъездах, командировках.

Частой причиной расстройств в работе естественных циклов считается также апноэ, или временные остановки дыхания во сне. Такие вынужденные паузы значительно нарушают цикл полноценного сна, и человек из-за такого расстройства полноценно не отдыхает, несмотря на то что ложится вовремя и спит всю ночь.

Расстройства ЦНС

Менее распространённой, но достаточно серьёзной причиной повышенной сонливости считается нарушение в работе центральной нервной системы. Неврологи называют такое расстройство гиперсомнией, или повышенной сонливостью. При том, что человек спокойно спит ночь, он с трудом просыпается утром, спустя какое-то время ему снова хочется спать. Другое нарушение деятельности центральной нервной системы под названием нарколепсия характеризуется неспособностью мозга регулировать циклы сна. В течение дня больной испытывает неожиданные приступы упадка сил, его клонит в сон, снижается мышечный тонус, в редких случаях появляются галлюцинации. Такие расстройства требуют вмешательства невролога и медикаментозного лечения нарушения.

Физиологическое следствие нагрузки на анализаторы

В некоторых случаях центральная нервная система, действуя во благо организма, принудительно запускает процессы торможения. Происходит это во время определённых перегрузок организма. В первую очередь человека клонит в сон после длительной непрерывной нагрузки на зрительные анализаторы. Происходит это при долгой работе с компьютером, просмотре телевизора и других непрерывных нагрузках. Для защиты органов зрения и мозга включается принудительное торможение активности, что приводит к замедлению реакции. Не менее часто мозг включает защиту и при слуховых перегрузках: сильном шуме в офисе, на производстве. В этих случаях человек может в течение дня неоднократно впадать в кратковременную сонливость и апатию, что считается естественной реакцией здорового организма на перегрузку анализаторов.

Сонливость после еды

Иногда внезапная сонливость застаёт человека сразу после сытного обеда. При этом до обеда его активность не вызывала опасений, человек демонстрировал бодрость духа и тела, но после плотного обеда в середине дня ему вдруг сильно хочется спать. Причины такого состояния кроются в активных энергетических затратах, требующихся организму для переваривания пищи. Многие органы и их системы включаются одновременно в процесс переработки и усвоения питательных веществ, что и вызывает своеобразный энергетический голод на фоне пищевой сытости. К тому же сам мозг в момент переедания отключает сигнальную систему, направленную на выработку специальных веществ. В свою очередь, они не дают человеку заснуть, когда он голоден, и будут стимулировать его деятельность, направляя на поиски пищи. У сытого человека эти процессы временно неактивны, что и объясняет, почему хочется спать в разгар рабочего дня.

Реакция на стрессовые раздражители

Причиной внезапной сонливости специалисты также считают реакцию организма на стрессовые факторы. Современный человек испытывает стресс в течение дня неоднократно: в переполненном метро, маршрутке, очереди в поликлинике и супермаркете, на производстве и в офисе. Эти факторы, накапливаясь, грозят перейти порог стрессоустойчивости, а самому человеку угрожает уже состояние сильного нервного срыва. Естественной реакцией организма на эмоциональную перегрузку и будет замедление протекания психических процессов, которое специалисты считают защитной реакцией мозга и психики. Это объясняет то, почему хочется спать на работе или в институте, но дома в выходной день таких симптомов не наблюдается.

В ожидании чуда…

Частой причиной постоянной сонливости у женщин медики выделяют беременность, особенно в первом триместре. В некоторых случаях удлиняются периоды ночного сна, женщина начинает спать не 7-8 часов, а все 10-12, и только тогда чувствует себя отдохнувшей. Но чаще происходит так, что в течение дня несколько раз проявляются характерные симптомы: хочется спать, появляется чувство физической усталости и эмоционального истощения, приступы головокружения и апатии. Возникает такое состояние на фоне бурной гормональной перестройки организма, который требует передышки для восстановления энергетического баланса. Гинекологи после фиксации подобной симптоматики у своих пациенток, как правило, назначают курс витаминов для поддержки организма.

Физические заболевания

В момент заболевания инфекционными или вирусными инфекциями страдает иммунная система организма, при этом для борьбы с инфекцией требуется её максимальная активизация. Если во время болезни на фоне повышенной температуры всё время хочется спать – это нормальный симптом, считающийся ответной реакцией и помощью организма в борьбе с вирусами. Выздоравливающий человек также может отмечать у себя повышение сонливости и упадок сил. Такое состояние сопровождает период восстановления, так как во сне значительно снижается потребность в энергетических затратах. Во время сна организм выздоравливающего направляет все силы на восстановление иммунной системы, нормализацию характеристик картины крови, в том числе и гемоглобина. Именно анемия в последнее время становится частым ответом на вопрос, почему хочется спать днём.

Сонливость на фоне интоксикации

Иногда человек даже не догадывается, что его состояние патологической сонливости напрямую связано с его же вредными привычками. Острые и хронические отравления организма вызывают выраженную и продолжительную сонливость не только в ночные, но и в дневные часы. Мало кто задумывается над тем, что ядом для организма является и алкоголь, и никотин, и наркотические, и токсические вещества. Наиболее распространённым бытовым ядом считается алкоголь, поэтому у многих может возникать состояние сонливости даже на фоне выпитых пары бутылок пива.

Никотин, в свою очередь, является не менее частой причиной внезапной усталости и ответом на вопрос, почему хочется спать. Курение вызывает спазм сосудов, что способствует ухудшению кровоснабжения и замедлению поступления кислорода в мозг. Именно поэтому около трети курящих людей страдают от синдрома хронической сонливости.

Как следствие заболевания внутренних органов…

Иногда повышенная утомляемость и усталость являются прямым следствием возникшей патологии внутренних органов. В первую очередь, это касается заболеваний сердечно-сосудистой системы, при которых нарушается кровоснабжение мозга. Понять, почему хочется спать в самое неподходящее для этого время, поможет также диагностика почечных патологий. Последние становятся причиной задержки в крови солей азота, что и нарушает нормальное функционирование фазы сон-бодрствование. Подобное действие на организм оказывают также болезни печени, при этом такие патологии имеют свойство перерастать в кому, так как в крови накапливается высокое содержание токсичных веществ. Несвоевременную и неконтролируемую сонливость способны вызвать также внутренние кровотечения, раковые опухоли, психические расстройства. Своевременная диагностика состояния организма и правильная постановка диагноза помогут доктору определить, что делать. Если хочется спать в непривычное время суток и это состояние повторяется всё чаще, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Следствие эндокринных нарушений

Врачи-эндокринологи, со своей стороны, предостерегают, что часто причиной сильной сонливости и пониженной эмоциональности являются именно гормональные нарушения или патологии в работе эндокринных желез. Например, такая патология, как падение уровня активности щитовидной железы, вызывает сильную и постоянную усталость, апатию и сонливость вследствие выраженного голодания мозга. Надпочечниковая недостаточность также ведёт к гормональному сбою, поэтому также может быть ответом на вопрос о том, почему хочется спать днём. Этот симптом является ещё и одним из признаков грозного эндокринного нарушения под названием сахарный диабет. Таким образом, люди, испытывающие постоянную патологическую сонливость, должны серьёзно озадачиться таким нарушением и своевременно обратиться за медицинской помощью.

Банальное недосыпание?

То, что человек не может жить без сна, является аксиомой, известной с давних времён. Медики регулярно обращают внимание населения на то, что спать необходимо не меньше 7-8 часов в сутки, для того чтоб не хотелось спать в самое неподходящее для этого время. Если человек регулярно лишает себя полноценного ночного отдыха, то в течение дня мозг будет самовольно отключаться на несколько секунд для того, чтоб восполнить недостаток ночного сна. Прежде чем начать искать причину патологической сонливости в физических патологиях и заболеваниях, необходимо проанализировать организацию режима и оптимизировать его при необходимости.

Травмы головы и мозга

Менее распространённой причиной ненормированного отключения сознания считаются травмы головы или мозга: сотрясения, открытые и закрытые черепно-мозговые травмы и кровоизлияния. Резкая и неожиданная сонливость на фоне сильного ушиба головы должна стать причиной немедленного обращения в стационар за помощью. Такой симптом считается достаточно грозным на фоне травмы, и только доктор сможет решить, что делать. Если хочется спать после сильного удара головой, то, скорее всего, это происходит из-за расстройства сознания, а это уже серьёзный повод для беспокойства, сигнализирующий о серьёзных нарушениях и грозящий не менее серьёзными последствиями. Такое состояние говорит о том, что без квалифицированной медицинской помощи уже не обойтись.

Роберт Прокофьев

19.06.2017

Бешеный ритм современной жизни, напряженная работа, постоянные стрессы, бесконечные домашние хлопоты приводят к хронической усталости. Чувство, когда вроде бы, выспался ночью, но все равно постоянно хочется спать днем, преследует многих. Причем, когда мы добираемся до кровати, сразу заснуть получается не всегда. Сон часто бывает поверхностным или прерывистым и наутро преследует ощущение разбитости и еще большей усталости. Такие симптомы указывают на хроническое психическое и физическое переутомление.

При хронической усталости днем постоянно клонит в сон, а ночью  — наоборот, человек мучается от бессонницы. Результатом становится упадок сил, разбитость и плохое настроение. Синдром хронической усталости  чреват появлением проблем в семье и на работе, так как  падает уровень работоспособности и ухудшается качество жизни в целом. Давайте разберемся, почему постоянно хочется спать днем и что делать, чтобы справиться с этой проблемой.

 Почему постоянно хочется спать днем — основные причины

Основными факторами, провоцирующими патологическую дневную сонливость, считаются:

• сильное переутомление умственного или физического плана, когда постоянно чувствуется усталость и хочется спать;
• повышенная тревожность, высокие эмоциональные нагрузки;
• гипоксия (кислородное голодание) головного мозга и патологические состояния, связанные с поражением центров сна;
• расстройства ЦНС, при которых тормозные реакции преобладают над процессами возбуждения;
• прием определенных лекарственных препаратов, вызывающих повышенную сонливость;
• черепно- мозговые травмы;
• заболевания эндокринной системы;
• прочие патологии, затрагивающие активность головного мозга.

Если у вас крепкое здоровье, но все время хочется спать, это объясняется причинами физиологического характера, то есть естественными потребностями. В молодом возрасте длительное воздержание от сна переносится без тяжелых последствий за счет собственных резервов организма. Но так не может продолжаться вечно. Без регулярного ночного отдыха быстро наступает переутомление, что выражается в вялости, сонливости и ухудшении настроения.

К наиболее распространенным физиологическим причинам дневной сонливости можно отнести:

• Климатический фактор – сезонные изменения погоды, перепады атмосферного давления оказывают существенное влияние на общее самочувствие человека. Например, при пасмурной и дождливой погоде метеочувствительные лица отмечают снижение артериального давления, апатию и сонливость, тогда как при появлении солнца и ярких, теплых дней к ним возвращается бодрость и активность.
• Послеобеденный сон. Всем знакомо состояние, когда хочется спать после еды. Объясняется этот эффект очень просто — если желудок полный, то все резервы организма направлены на переваривание пищи. В это время мозгу достается меньше кислорода, и он переходит в режим экономии, что тут же сказывается на общей активности. Особенно сильно после обеда хочется спать, если желудок перегружен. Поэтому не стоит переедать, питаться рекомендуется небольшими порциями, дробно, тогда пищеварительная система будет работать в нормальном режиме и мозгу не придется переходить в «спящий» режим.
• Сбои в работе вестибулярного аппарата. Все знают, что вестибулярная система отвечает за чувство равновесия. Однако у многих, этот аппарат несовершенен, что особенно ярко проявляется во время путешествий и поездок на транспорте. В итоге при укачивании возникает слабость и хочется спать, человек, становится вялым и заторможенным.
• Недосып – сонливость может появиться, когда сбивается биологический режим, например, при сменном или суточном графике работы. Чтобы чувствовать себя бодрым и активным днем, взрослый человек должен спать не менее 7- 8 часов. Когда режим нарушается, а биологические ритмы — сбиваются, постепенно накапливается усталость, проявляющаяся дневной сонливостью.
• Сонливость после секса – во время полового акта расходуется много энергии. Зато после сексуальной разрядки наступает чувство удовлетворения и покоя, все стрессовые ситуации забываются, а мозг отдыхает. Вот почему, так хочется спать после секса.
• Беременность – в этом состоянии начинается усиленная выработка гормонов и в организме происходят существенные изменения. Женщина постепенно готовится к материнству и на фоне меняющегося гормонального фона отмечается рассеянность, невнимательность и постоянная сонливость. Именно поэтому в этот период у будущих мам так сильна потребность в дневном отдыхе.

Особую роль играют психологические факторы

Повышенную сонливость человек может ощущать после сильного эмоционального или нервного потрясения. Так проявляется защитная реакция организма, который стремится уберечь нервную систему от перегрузки. Во время сильного психологического напряжения ресурсы организма истощаются, а упадок сил вызывает сонливость.

При стрессе сон оказывает положительное воздействие на человека – снимает излишнее напряжение, нормализует давление, восстанавливает энергетические ресурсы организма. К тому же, во время сна легче переносить стрессовую ситуацию, а днем — противостоять ее негативным последствиям.

Понятие сонливости и ее признаки

Под понятием «сонливость» скрывается постоянное желание заснуть в неурочное дневное время и вызывается такое состояние усталостью или психоэмоциональным переутомлением. Если это чувство преследует вас постоянно, значит мозг испытывает переутомление и сигнализирует о необходимости отдыха. При этом проявляются следующие признаки сонливости:

• сознание притупляется;
• замедляется сердечный ритм;
• появляется зевота и снижается восприятие окружающей действительности;
• веки сами собой слипаются, и человека клонит в сон в неурочное время.

Постоянная дневная сонливость представляет собой большую проблему, как для самого человека, так и для его окружения. Эта особенность может развиться до патологического состояния, которое крайне негативно будет влиять на общее самочувствие и качество жизни конкретного человека.

 Опасность патологической сонливости

Если вам постоянно сильно хочется спать, но это состояние никак не связано с физиологическими причинами или стрессовыми ситуациями — нужно задуматься о собственном здоровье. Скорее всего, патологическую гиперсомнию (повышенную потребность во сне) вызывают неполадки в организме.

Сонливость могут спровоцировать травмы головы, сотрясение мозга, интоксикация печени, обезвоживание организма, почечная или сердечная недостаточность. Вы постоянно будете прибывать в полусонном состоянии при определенных нарушениях функций щитовидной железы (гипотериозе) или нарушениях обмена веществ. Подобное  состояние должно вас насторожить и послужить поводом для обращения за медицинской помощью. Здесь уже придется решать не проблемы сна, а направить свои усилия на выявление болезни и борьбу с ней.

Необычно сильная тяга ко сну в дневное время отмечается при депрессивных состояниях, когда человек чувствует особо сильный упадок сил. В этом состоянии он ни на что не реагирует, его ничто не интересует, и даже нет желания подняться с постели. Опасным симптомом считается потребность во сне больше двенадцати, четырнадцати часов в сутки, если до этого человек такого желания не испытывал.

Перечислим состояния, сопровождающиеся патологической сонливостью:

Анемия

При малокровии в крови резко снижается уровень гемоглобина, соответственно нарушается процесс транспортировки кислорода к тканям. От гипоксии в первую очередь страдает головной мозг и нервная система, что сразу отражается на общем состояния человека. Больных анемией можно определить по внешнему виду  — они  бледные, субтильные, вялые и апатичные. Следствием анемии является падение работоспособности, дневная сонливость, слабость, головокружения, повышенная потребность в отдыхе (в том числе в нескольких часах сна в дневное время).

Инфекционные заболевания

Простуды, обострение хронических инфекций, истощают защитные силы организма. В период восстановления после перенесенных болезней, человек особенно сильно нуждается в продолжительном отдыхе, поэтому неудивительно, что возвращаясь к рабочему ритму, испытывает периодическое желание прилечь днем. Существует даже, так называемая, висцеральная теория, согласно которой, после тяжелой болезни организм особенно нуждается во сне, во время которого он тестирует работу внутренних органов.

Атеросклеротические изменения

Одна из опасных патологий — атеросклероз сосудов головного мозга ведет к кислородному голоданию и проявлениям ишемии. При хронических нарушениях мозгового кровообращения пациент мучается от таких неприятных проявлений, как головные боли, шум в ушах, нарушения сна ночью, сонливость и рассеянность днем, ухудшение памяти и угнетение дыхательной системы. Атеросклеротические изменения в основном наблюдаются у лиц пожилого возраста и сопровождаются постепенным ухудшением питания головного мозга, что вызывает повышенную сонливость в течение дня.

Гиперсомния и нарколепсия

Гиперсомния идиопатичская — это заболевание, которое чаще возникает у молодых людей и проявляется склонностью к сонливости в дневное время, трудным пробуждением по утрам, сопровождающимся плохим настроением и повышенной агрессивностью.

Нарколепсия — один из вариантов гиперсомнии, проявляется беспокойным сном по ночам, ощущением усталости и невысыпания, непреодолимой сонливостью, в любое время суток. Подобные патологические состояния существенно снижают качество жизни и самым неблагоприятным образом отражаются на работоспособности, социальных и семейных отношениях.

Интоксикация организма

На фоне острой или хронической интоксикации дневная сонливость проявляется наиболее ярко. Какие состояния вызывают такую реакцию?

• Алкогольное опьянение – после состояния крайнего возбуждения при опьянении, появляется потребность во сне, а до этого ощущается заторможенность и сонливость.
• Курение – вызывает спазм сосудов, что приводит к кислородному голоданию мозга. При этом наблюдается воспаление стенок сосудов и артерий, что приводит к упадку сил и сонливости.
• Прием седативных препаратов. Регулярное использование успокоительных средств способствует развитию хронической сонливости. Такой же эффект может наблюдаться при приеме снотворных препаратов.
• Обезвоживание организма. Это состояние развивается на фоне пищевого или лекарственного отравления, сопровождается потерей жидкости и электролитов вследствие неукротимой рвоты и диареи, провоцирует сильную слабость и сонливость.

Заболевания эндокринной системы

Среди эндокринных патологий, способных вызвать дневную сонливость, специалисты называют следующие состояния:

• Гипотериоз. Заболевание, связанное с падением уровня гормонов щитовидной железы, что вызывает замедление обменных процессов и провоцирует сильную сонливость, апатию, ухудшение работы головного мозга вследствие гипоксии.
• Надпочечниковая недостаточность — патология проявляется снижением веса, потерей аппетита, пониженным артериальным давлением, что ведет к высокой утомляемости, снижению работоспособности и сонливому состоянию в дневное время.
• Сахарный диабет сопровождается нарушением углеводного баланса, а колебания уровня сахара в крови вызывают нарастание энцефалопатии, одним из симптомов которой является слабость и потребность в дневном отдыхе.

Заболевания внутренних органов

Многие патологии, связанные с поражением внутренних органов оказывают угнетающее воздействие на нервную систему и тем самым, провоцируют появление слабости, апатии и дневной сонливости. Среди них можно выделить следующие состояния:

• Сердечная недостаточность (хроническая). Сопровождается ухудшением мозгового кровообращения, что ведет к гипоксии, расстройствам сна, сонливости днем.
• Болезни почек (пиелонефрит, гидронрефроз, почечная недостаточность) становятся причиной накопления в крови токсичных азотистых соединений, что ведет к патологической заторможенности и постоянной потребности во сне даже в дневное время.
• Поражения печени. Хронические гепатиты, цирроз, рак печени, печеночная недостаточность — тяжелые патологические состояния, сопровождающиеся нарушением белкового обмена. В результате в крови нарастает концентрация токсичных для мозга веществ, которые больная печень не способна нейтрализовать. На фоне ухудшения мозгового кровоснабжения развиваются прочие опасные симптомы со стороны дыхательной системы, и возникает непреодолимая сонливость.
• Энцефалопатия на фоне гипертонической болезни вызывает нарушение функций ЦНС и усиливает процессы торможения в коре головного мозга, что и проявляется таким характерным симптомом, как повышенная потребность во сне в неурочное время.
• Интоксикации организма на фоне инфекций. Патологическую сонливость могут спровоцировать инфекции самой разной этиологии (бактериальные, вирусные, грибковые, нейроинфекции). Так, например, наиболее характерным последствием интоксикации становится синдром хронической усталости, сочетающийся со снижением работоспособности, слабостью, апатией, сонливостью, падением иммунитета.
• Неврологические заболевания и психические расстройства — еще одна причина, способная привести к развитию патологической сонливости и непреодолимого желания спать днем.
• Онкологические заболевания. Раковые опухоли за короткое время истощают человека, лишая его жизненной энергии и сил, что и проявляется высокой утомляемостью, слабостью и постоянной сонливостью.

Летаргия

Это одно из самых загадочных расстройств, причину которого  медики до сих пор не могут  точно установить. Человек впадает в сонное состояние, которое может продолжаться долгое время. Известны случая, когда пациент проводил в летаргическом сне долгие годы.

При этом все признаки жизнедеятельности минимальны — дыхание почти не определяется, рефлексы отсутствуют, очень сильно замедляется сердцебиение. В средние века человека в таком состоянии нередко принимали за умершего и предавали погребению. Недаром существует множество страшных легенд о людях похороненных заживо.

На самом деле летаргия не является сном — это патологическое угнетение нервной системы и коры головного мозга, которое может быть вызвано нервным и физическим истощением, длительным голоданием, тяжелыми инфекционными процессами, сопровождающимися обезвоживанием организма или психическими расстройствами.

Так что, если вас беспокоит сильная дневная сонливость, хроническая усталость, апатия и прочие неприятные симптомы, следует своевременно пройти диагностическое обследование и выяснить причину подобного состояния, чтобы знать, как с ним бороться.

Что делать, если постоянно хочется спать днем?

Многие задаются вопросом – что делать, если хочется спать днем? Если состояние сонливости связано с заболеваниями, необходимо в кратчайшие сроки решить эту проблем  во избежание серьезных осложнений. Чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем скорее вам поставят правильный диагноз и подберут необходимую схему лечения.

Если сонливость психологического характера, без помощи врача  — психиатра вам не обойтись, так как выйти из такого состояния самостоятельно очень сложно.

При сонливости физиологического характера каждый человек может справиться с этим состоянием без посторонней помощи. Для того чтобы не мучиться сонливостью, можно придерживаться следующих рекомендаций:

• Пересмотреть режим дня – ложиться спать не позднее десяти часов вечера, а сам сон должен длиться не менее восьми часов. За это время организм успеет отдохнуть и набраться сил.
• Принимать витамины в виде поливитаминных комплексов или увеличить употребление свежих овощей, фруктов и ягод. Это поможет наладить пищеварение и здоровый сон.
• Не переедать (особенно на ночь) – тогда не будет чувства тяжести в желудке, и вместо сонного состояния днем, вы получите прилив сил.
• Принимайте контрастный душ с утра — он придаст бодрости и сил на весь день.
• Утренняя зарядка – полезна для здоровья, несложные упражнения помогут активизировать энергетические процессы и обеспечат бодростью и хорошим настроем на весь день.
• Чаще проветривайте помещение, так как духота негативно отражается на самочувствии, а нехватка кислорода ведет к сонливости.

Полезно знать

Вообще, умеренная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, обливания холодной водой не только избавят вас от хандры и апатии, но и положительно скажутся на вашем здоровье.

Мозг человека, в отличие от телевизора или компьютера нельзя выключить для того, чтобы он мог нормального отдохнуть. Именно поэтому наше тело устроено так, что мозг полноценно отдыхает только во время сна.

Но если быть совсем точным, то во время сна мозг не отдыхает, а начинает работать совершенно по-иному.

Когда мы спим, потоки крови, проходящие через сосуды нашего мозга, уменьшаются практически вдвое, что в результате приводит к упрощенной работе мозга, который пытается как можно скорее уснуть для того, чтобы восстановить физические силы организма. Нередко случается, что человека мучает сонливость даже в дневное время суток.

Постоянная сонливость

Причины сонливости могут быть самые разнообразные, но, несмотря на это, желание поспать – это абсолютно естественное желание, в котором нет ничего плохого, ведь таким образом наш организм самостоятельно без какого-либо вмешательства борется с различными болезнями.

Многие наверно слышали, что на время сна все жизненные процессы в нашем теле замедляются, что дает возможность нашему мозгу бросить все силы на восстановление организма и достижение гармонии. Все формы физической усталости посылают в мозг специальные сигналы, которые он воспринимает, как необходимость в восстановлении сил. В особенности сонливость овладевает нашим организмом в следующих случаях:

Сразу после еды или во время дождя

Когда человек сытно пообедает, то его буквально через пять-десять минут начинает клонить в сон. Все дело в том, что после еды большая часть крови приливает к кишечнику и желудку, а от мозга она наоборот отливает.

Как следствие, клетки человеческого мозга за неимением нужного количества крови начинают работать не в полную мощность. Именно поэтому человека начинает клонить в сон. Обратным явлением считается перевозбуждение, после которого кровь в огромном количестве приливает в мозг, что естественно препятствует нормальному сну.

Подобное может произойти из-за предстоящего события или нервного срыва. В таком случае клетки нашего мозга работают более чем интенсивно и не дают нам нормально заснуть.

В то время, когда идет дождь, атмосферное давление падает, что приводит к уменьшению количества кислорода в воздухе. Как следствие, мозг не может получить нужное количество энергии и человека тянет в сон.

В зимнее время

В это время года воздух сильно разряжен, а содержание в нем кислорода уменьшается в разы. Таким образом, зимой человек получает меньше кислорода, чем требуется для активного образа жизни.

Помимо всего прочего, зимой люди не могут употреблять в пищу, достаточное количество овощей и фруктов, что в свою очередь приводит к авитаминозу. В совокупности недостаток витаминов и кислорода сильно сказывается на работоспособности организма. Как следствие, активность мозга снижается и человека клонит в сон.

Нередко постоянное желание поспать возникает у тех людей, которые долгое время пребывают в не проветриваемом помещении. Зимой эта проблема более чем актуальна, так как люди очень редко проветривают квартиру в целях экономии. К тому же средства обогрева сильно высушивают воздух, что в итоге приводит к существенному кислородному недостатку. Таким образом, можно заключить, что для нормальной жизнедеятельности нужно постоянно проветривать помещение.

Хронические недосыпания

Многие люди не замечая того, постоянно недосыпают, оставляя на сон слишком мало времени. В таких случаях удивляться сильной сонливости в дневное время, по меньшей мере, глупо.

Наверное, каждый знает, что наш мозг включает в себя специальные «биологические часы», которые отсчитывают суточные циклы. По-прошествии пятнадцати-шестнадцати часов бодрствования человека начинает клонить в сон, что совершенно естественно, так как мозг переключается в режим восстановления сил.

Если же человек нарушает режим своего сна, то его естественно начинает одолевать сонливость в дневное время. Для борьбы с сонливостью, прежде всего, естественно нужно наладить режим сна. Просыпаться и засыпать нужно в определенное время. В таком случае работа мозга улучшиться, здоровье повыситься, а сонливость пройдет.

Укачивание

Любой родитель старается укачать свое чадо для того, чтобы оно заснуло как можно быстрее. Но по утверждениям психологов, укачивать детей совершенно не нужно, ведь они и без того прекрасно засыпают, а эта вредная привычка, привитая родителями, остается с ними на всю жизнь.

Именно по этой причине нас клонит в сон в автобусах, поездах и прочих средствах передвижения. Программа, которую ребенок приобрел еще в детстве, в этом случае срабатывает безотказно.

Избавиться в таком случае от сонливости практически невозможно, особенно если предстоит длительное путешествие. Можно попытаться запастись энергетическими напитками или набрать крепкого кофе в термос, но и это не панацея от сонливости.

Прием различных лекарственных препаратов

Нередко частая тяга ко сну бывает связана с приемом лекарственных препаратов, а в частности с успокоительными средствами. Также к причинам повышенной сонливости относят злоупотребление алкогольными напитками и сигаретами, влияние бытовой химии, употребление консервантов и химикатов в пищу.

Все современные лекарственные препараты обладают побочными действиями, но самым распространенным из них является сонливость. Если такой препарат принимать регулярно, то может развиться постоянная сонливость, избавиться от которой можно прекратив прием лекарства.

Апноэ

Это достаточно опасная болезнь, проявляющаяся через кратковременную ночную остановку дыхания. При этом сон больного всегда сопровождается сильным храпом. Затихающий на несколько секунд храп сменяется остановкой дыхания.

Такой сон не является полноценным и не восстанавливает силы, поэтому мозг пытается компенсировать недосыпание в дневное время. Длительное течение болезни приводит к тому, что у человека развивается постоянная сонливость, побороть которую можно только излечив заболевание, провоцирующее его.

Выявить такое заболевание самостоятельно невозможно, в этом может помочь родственник, супруга или супруг. Также можно обратиться к врачу, заподозрив у себя подобный недуг, врач отталкиваяся от результатов анализов и обследований сможет сказать наверняка, имеется ли болезнь или нет.

Болезни

Если у вас тяга ко сну не обусловлена ни одной из вышеперечисленных причин, то лучше всего посетить высококвалифицированного врача для консультации. Нередко постоянная сонливость является симптомом более тяжелого заболевания наподобие гормонального дисбаланса, авитаминоза, анемии, депрессии и прочего.

Не стоит закрывать глаза на постоянную сонливость, ведь это своего рода сигнал (симптом) организма о хронической усталости. Обязательно приведите в порядок свою жизнь, начните с режима сна и питания, отдыха и соблюдения правил здорового образа жизни. Ни в коем случае не злоупотребляйте таблетками, наркотиками и алкоголем. По возможности пейте только очищенную воду.

Старайтесь употреблять только очищенную от консервантов и химикатов органическую пищу. Периодически выполняйте физические упражнения. Не отнимайте время, выделенное на сон, в пользу работы или тренировок. Если запустить постоянную сонливость, то впоследствии она может вылиться в проблемы со здоровьем, ухудшение внимания и памяти, неполноценное восприятие жизни и депрессию.

Не старайтесь отоспаться в выходной день, это нереально. Откажитесь от чая, кофе и прочих тонизирующих препаратов, которые мешают нормальному сну.