Законодатель моды на сон после обеда

Послеобеденный сон это полезно или нет?

Ответы:

Евгений Попов

любой сон это полезно, ибо если ты засыпаешь, значит мозгу это нужно

АЛЕКСЕЙ ШМАТКОВ

Это вредно

Demetra ////

Тебе не кажется, что ты задаешь слишком много вопросов сегодня?

Каприз Нерли

Дневной сон полезен для сердца

Дневной сон предохраняет от сердечно-сосудистых заболеваний, полагают американские ученые. По их данным, риск умереть от болезней сердца сокращается на 40% для людей, которые регулярно спят днем.

Для участия в исследовании сотрудники медицинской школы Гарварда отобрали около 24 000 добровольцев 20 – 86 лет, никогда не переносивших инфарктов и инсультов и не болевших онкологическими заболеваниями. Наблюдение за участниками, от которых требовалось предоставить подробную информацию о своем распорядке дня и привычках, продолжалось шесть лет.

После учета таких факторов как особенности питания и физическая активность, ученые пришли к выводу, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний сокращался для любителей вздремнуть днем на 37%, при условии, что перерывы на дневной сон делались минимум три раза в неделю и их продолжительность составляла не менее 30 минут. Более короткие перерывы на дневной сон были связаны с 12-процентным снижением риска смерти от болезней сердца.

Авторы исследования отмечают, что защитный эффект дневной сиесты был сильнее выражен у работающих участников по сравнению с пенсионерами. Полезность дневного сна ученые связывают с его благотворным влиянием на уровень гормонов стресса, избыток которых связан с повышенным риском инфарктов и инсультов.

Дневной сон не только полезен, но и… вреден!!! !

Ученым не дают покоя маленькие человеческие слабости. На это раз под их пристальное исследовательское внимание попал дневной сон. Оказалось, что желание вздремнуть после обеда говорит не только о лени или потребности организма восстановить силы, но и о серьезных заболеваниях

Проведя ряд экспериментов, американский невролог Бернадетт Баден-Альбала установила, что регулярная дневная дремота у пожилых людей может являться тревожным сигналом о предынсультном состоянии. В ходе исследования, результаты которого были представлены на международных конференциях, проанализированы состояния сосудов мозга у двух тысяч человек. Оказалось, что вероятность инсульта у пожилых людей, регулярно испытывающих непреодолимую потребность спать днем, была в два – четыре раза выше, чем у тех, кто спал исключительно ночью.

Это объясняется тем, что во время поверхностного, неглубокого дневного сна у пожилых людей часто возникают скачки артериального давления, которые могут вызвать кровоизлияния в мозг. Впрочем, Баден-Альбала сразу оговорилась, что результаты исследования верны только в случае появления “немотивированного” дневного сна, когда человека, не испытывающего недостатка сна и повышенных нагрузок, все равно клонит в сон. Именно такая дремота может быть предвестником инсульта. А вот желание молодых, активно работающих людей поспать часок после обеда говорит лишь об общем недосыпании и потребности организма восстановить силы. Следовательно, при подобном стечении обстоятельств дневной сон не только безопасен, но и благотворно влияет на организм.

Специалисты из Гарвардского университета установили, что в этом случае час послеполуденного сна восстанавливает функции мозга не хуже, чем полноценный ночной сон. Добровольцы, прикорнувшие на 20 минут, в последующем тесте на внимание и память превзошли показатели неспящих на 15% – 20%. А подремавшие днем минут 45 – 60 и вовсе соображали в полтора раза быстрее тех, кто бодрствовал.

Идея короткого дневного сна на рабочем месте находит все больше поклонников, причем не только у рядовых служащих, но и у их начальников. Считается, что для человека, работающего в офисе, идеален 20-минутный сон сразу же после обеда, в промежуток между 13:00 и 15:00 – такая пауза способна повысить общую эффективность работы до 35%. Офисы современных западных компаний в обязательном порядке оборудуются комнатами для отдыха персонала. А некоторые идут даже дальше, устанавливая специальные капсулы для сна.

Татьяна

Полезно. Иногда 40 минут дневного сна делают чудо. Только лучше не ложиться сразу после обеда. И спать не больше часа.

Aмалия …

Думаю, что полезно. Если есть такая возможность, почему бы не поспать?

Sersea

Если не на полное пузо. А так полезно – потом и самочувствие лучше, и силы для вечера есть.

Елена

Дневной сон может быть полезен и вреден, но это в том случае, если пренебрегать рекомендациями врачей и ученых. Подробнее об этом можно почитать на сайте

как после бессонной ночи побороть сон на работе после обеда ?

Ответы:

AINS

Работаю админом в сетке, так вот тоже иногда приходиться не спать ночами, расскажу очень интересную штуку, мне тоже посоветовали. В общем пластмассовую бутылку кока колы 0.5 добавить два пакетика кофе еспрессо сухое прям туда высыпать закрыть крышку и тщательно взболтать, не бойтесь бутылка не взорветься. Аккуратно по чуть чуть откручивать крышку и пену виливать в стакан и пить. Бодричек на весь день гарантирован.

Alex

энергетик

Владимир Чепелев

усиленно работать и кофе, кофе и работать …

Евгения Соловьева

крепкий кофе!!!

Ира Душакова

энергетики пить

александр петров

Конечно же крепкий кофе. Только чур не путать крепкий хороший кофе с таблицей Менделеева ( я имею ввиду растворимый кофе) и все у Вас будет хокей!

zxc

не надо бороться
сделай умный вид и поспи

ИлюША Обломова

Мне в таких случаях помогает “Гюронзан”. Энергетик на витамине С, кофеине и еще чего то. Чудо, а не средство!

MILALEX

Много кофе или энергетика.. . и интересной работы по душе…

Elena Fedoseeva

Да-а… тяжело, наверное. Кофе, и еще раз кофе.

Светлана Н

Не кушать много, а лучшее вообще приём пищи пропустить!

Александр Симоненко

Лучше всего подойти к начальнику и дать ему пощечину, сказав я так и знала!!!! Могу точно сказать, что через 5-10 секунд сон как рукой снимет))))

Дневной сон после еды,это вредно?

Ответы:

Солнечный Мир

Вспомните, как было в детском саду, мы обедали и спать! Обеденный сон!
Спрашивается, почему?
Потому что это самый простой способ набрать вес! В детских садах, в детских лагерях везде есть послеобеденный сон.
Это может быть вредно только людям с излишним весом. Либо тем, кто малоподвижен.

александр иванов

эт полезно!

григорий белов

это очень и очень полезно.

Imae_77

вот только что после него… насчет вредно-полезно не скажу… но приятноооо!

Woman

Если хотите набрать вес это полезно!

Rusland

Ни в коем случае!
Правла, если мне удаётся поспать днём, потом уснуть ночью я уже не могу.

Джейн

вредно на ночь

Laura

такой сон очень благотворно действует на человека, достаточно буквально небольшого отрезка времени, чтобы снять усталось и почувствовать прилив сил

Andrew

У меня есть родственник- руководитель известного ансамбля песни и пляски. ВСЮ жизнь, несмотря на всякие там революции и перевороты- он спал часок после обеда (свежие творог и одно яйцо) . Выглядел моложе всех.
Давно это было, но правило незыблемо- всё хорошо, что в меру и вовремя.

Ирина Костина

Дневной сон предохраняет от сердечно-сосудистых заболеваний, полагают американские ученые. По их данным, риск умереть от болезней сердца сокращается на 40% для людей, которые регулярно спят днем.

Игрок

Дневной сон полезен болеющим людям, или кто после ночной смены, кто очень рано подымается .А если просто так, то у вас много свободного времени значит и вам скучновато.)))

Just Kseniya

Полезно!

Личный Кабинет Удалён

Оказывается, послеполуденная сиеста – это не только культурная традиция многих народов. В первую очередь послеобеденный сон является естественной реакцией человеческого организма на обед. ,

светлана кривова

нет не вредно

Всегда тянет на сон, даже когда выспишься, с чем это может быть связано?

Ответы:

Alexey Khoroshev

Существует весьма интересная теория (уже подтвержденная практикой) повышенной сонливости даже при достаточном времени ночного сна.

Так распорядилась природа на генном уровне. Многочисленные исследования, проведенные американскими специалистами в области психологии и медицины, позволили выявить определенные участки ДНК, которые не только провоцируют повышенную сонливость у носителей особого варианта гена, но и могут послужить причиной такого серьезного заболевания, как нарколепсия. Дневные приступы непреодолимой сонливости и приступы внезапного засыпания – лишь одни из симптомов этого заболевания.

По мнению ученых, вариант гена, ответственный за повышенную сонливость, присутствует у 25% населения нашей планеты. Однако это вовсе не значит, что все 25 процентов страдают от серьезных нарушений, связанных со сном. Но отрицать негативное влияние гена DQB1 *0602 (именно такой код присвоен этому варианту гена) на бодрствующее состояние его носителей уже не имеет смысла. Именно он и виновен в нашей повышенной сонливости.

Марк Мэховалд (Mark Mahowald), главный врач Регионального центра по нарушениям сна в Миннесоте (Minnesota Regional Sleep Disorders Center) уверен, что средней продолжительности сна для людей, в общем, просто не существует. Ее не может существовать, так как помимо внешних причин, влияющих на качество сна, с которыми мы можем еще как-то побороться, существует огромное количество генов, которые также влияют на характер нашего сна.

Подробно: Все время тянет ко сну? Во всем виноваты гены: ru/news/Vse-vremya-tyanet-ko-snu-Vo-vsem-vinovaty-geny.html Пробел уберите.

Более “простые” причины постоянного желания спать:

Первая причина — нехватка кислорода затормаживает функционирование организма. Возможно, в помещении просто жарко, душно и не хватает свежего воздуха. В итоге снижается умственная и физическая активность. Обратите внимание: если вы при этом часто зеваете, значит, действительно вам не хватает кислорода. Выход — чаще проветривать помещение, при этом лучше открывать окна, а не включать кондиционер.
Сытость — еще одна возможная причина, по которой вас тянет в сон. Если вас клонит в сон после еды — это нормально. Не зря в Испании для послеобеденного отдыха существует сиеста, а в Японии рядом с рабочими местами предусмотрены кровати.
Однако работоспособность головного мозга и энергичность напрямую зависит именно от того, что вы съели. Дабы не терять активность, отдавайте предпочтение белковой пище (мясу, яйцам, сыру и т. д. ) , после такой еды работоспособность повышается на 40%. Углеводная пища (крупы и злаки, картофель, мучное и т. д. ) повышает работоспособность только на 5–10%. А жирная еда даже снижает энергообмен, потому после такого обеда сильно тянет в сон.
Причиной, по которой вас днем клонит в сон, может быть понижение атмосферного давления. Это случается, когда меняется погода и в воздухе отмечается снижение количества кислорода.
И наконец, то, что Вас постоянно клонит в сон на рабочем месте, может быть связано с обычным переутомлением.

Другие, более простые причины постоянного желания спать:

НЮШа

Желание спать – явление вполне нормальное. Любая физическая усталость сигнализирует мозгу о необходимости спать. Во время сна жизненные процессы тормозятся, энергия на них не тратится, а идет на восстановление организма.
В плохую погоду спать тянет, после еды, скучная однообразная работа…. да мало ли причин. . В какой-то степени – это норма. Отдыхайте больше)

Через сколько можно спать после еды?:)

Ответы:

Ksenia

Лучше через 3 часа, чтобы съеденная вами пища успела усвоиться.

Катя Безручко

насколько я знаю через час, полтора.

๖ۣۣۜМassi

Обычно ложатся спать через 4 часа после приема пищи. ну если клонит на сон. то спите.

алинка малинка

Через минут 20, 30 минут

Я так считаю.

Йожик vulgaris

Да сразу можно. Еда переварится в любом случае.

Igor Benko

Точнее – за сколько времени до сна должен быть прием пищи? ))) Вообще-то зависит от физиологии, как справляется пищеварительная система. Суть тут в том, чтобы во время сна органы отдыхали, а не работали. Но, в принципе, некоторые врачи говорят, что если хочется очень есть перед сном, то немножко (!) можно. А есть люди, скажем с язвой или гастритом, которые вообще не могут быть голодными, так как у них желудок болит. Все зависит от организма…

L …

Я могу проснуться от голода, поесть и снова лечь!
Ложись! Спокойной ночи, приятных снов!

Юрий Жуков

Сразу, прямо за столом

почему некоторых тянет после еды ко сну. а некоторых-нет?…

Ответы:

Иринушка!

Так уж организм наш устроен. На этот вопрос не найдется однозначного ответа. Не редко можно было услышать от родителей или бабушек подобный ответ: «Желудок занимается перевариванием пищи, кровь к нему приливает, а мозг отдыхает и тянет в сон» . Говоря научным языком, после насыщения едой, кровь преимущественно распределяется к органам, переваривающим пищу, а к мозгу доставляется недостаточное количество кислорода. Отсюда ощущение усталости, желание прилечь, и еще лучше поспать.

Никсон Алимжанов

На самом деле разницы между людьми в этом случаи нет. Если ты хорошо спал ночью и не переутомлялся, то после еды тебя не клонит спать, а если на оборот то ты заходишь спать тк еда нас успокаивает и клонит ко сну. Вот поетому те люди которые не могут заснуть просто наедаються и лежаться спать ( конечно это не очень полезно ).

Mstislav Ermolin

Про вопрос используй гугл

На сколько вредно спать после обеда?

Ответы:

МИХАсь

Я иногда сплю после обеда и все прекрасно ))

Повода для такого беспокойства, оказывается, нет. Это доказывает новейшее исследование американских учёных, которые проанализировали образ жизни 414 пожилых мужчин и женщин в возрасте от 70 до 89 лет. Все они вели, в основном, малоподвижный образ жизни и страдали какими-либо хроническими заболеваниями.

54% участников эксперимента сообщили, что спят днём, минимум, раз в неделю, в среднем, около часа. Согласно этому исследованию, среди любителей дневного сна мужчин больше, чем женщин – 37% и 24% соответственно. Диабетики склонны спать днём в 2 раза чаще, чем люди, не страдающие этим заболеванием, – 28% и 14%, так что не стоит их журить.

Главное же, что выяснили исследователи, – дневной сон не оказывает отрицательного влияния на качество ночного сна. Люди, привыкшие спать днём, жаловались на трудности с засыпанием ночью не чаще, чем те, кто никогда не спит в дневное время.

Специалист по гериатрической медицине доктор М. Вителло так прокомментировал это исследование: «Нам предстоит узнать ещё много нового о привычке пожилых к короткому сну в течение дня. И о том, как она связана со здоровьем. Дрёма может быть полезной и не очень – всё зависит от конкретных обстоятельств» .

Относительно этих обстоятельств добавим: общепринято считать, что вредно спать с 16 до 18 часов дня – почти всегда человек просыпается либо с головной болью, либо в «разбитом» состоянии. Но кратковременный дневной сон в другое время для организма является хорошей передышкой, щадящей его силы, улучшающей память и продлевающей возраст активной жизнедеятельности.

support.otvety

под комп спать вредно также как и под телевизор

Ирина Нафикова

Ни сколечко не вредно.. По последним исследованиям даже полезно..

Тимур Мулюков

Не вредно, а полезно…

Сергей

я не знаю вредно ли, но в армии после обеда 1 час времени уделяют на сон, так что в этом нет ничего плохого

Юленька B.

не вредно, полчасика вздремнуть после обеда отлично, не поправитесь, если правильно питаетесь.

Любовь

Вы и так не выспались…. а поели – вся энергия перешла на переваривание пищи…. так что лучше помочь своему организму и вздремнуть.

Марсель Марсо

Это очень полезно. В мусульманском мире после обеда обязателен сон, так что вперёд

Зимняя

Не вредно

Игорь Закалов

Если спать на работе, можно потерять в зарплате.

Ольга Сигачева

Очень полезно.

наталия потапова

Не вредно нисколько

Похожие сны

5 621

Дневной сон принято считать роскошью – мало кто может позволить себе поспать в середине дня. Но сделать паузу очень полезно: десяти-двадцатиминутная сиеста после обеда усиливает внимание и креативность, нормализует давление, укрепляет силу воли и повышает работоспособность.

Особенно, если вы недосыпаете ночью. «В этом случае дополнительный сон днем принесет еще больше пользы», – говорит американский коуч, исследователь мотивации и работоспособности Тони Шварц (Tony Schwartz). Большинство экспертов-сомнологов рекомендуют спать днем не более 10-20 минут – более продолжительный отдых может привести к так называемому «сонному похмелью», из которого довольно тяжело выходить. Тогда как недолгий (15-20-минутный) сон способен творить чудеса.

1. Улучшает память

В одном из экспериментов участники сначала спали днем по 10, 20 или 30 минут, а в следующие два с половиной часа проходили тесты на память и активное внимание. Лучшие результаты показали те, кто дремал 10 или 20 минут, а те, кто поспал больше двадцати минут, страдали от ярко выраженного «сонного похмелья».

2. Нормализует повышенное давление

Исследование, опубликованное в научном журнале Journal of Applied Physiology, показало, что привычка устраивать сиесту нормализует повышенное давление и уменьшает риск смертности от сердечных заболеваний на 37%.

3. Укрепляет нервную систему

В исследовании университета Беркли участникам два раза в течение дня показывали фотографии лиц с выражением ярости, страха или счастья – днем и после шести вечера. Полуторачасовой сон сразу после обеда действовал явно успокаивающе – после него участники гораздо меньше реагировали, видя ненависть и страх на фотографиях, чем когда не спали днем.

4. Повышает концентрацию внимания

Исследование, проведенное NАSА с участием военных летчиков и астронавтов, обнаружило: сорокаминутный сон днем улучшал их работоспособность на 34%, а концентрацию внимания – на 100%. Даже если вы не капитан космического корабля, специалисты-сомнологи рекомендуют короткий сон перед тем, как садиться за руль, – сиеста повысит бдительность и снизит шансы попасть в автоаварию из-за рассеянности, усталости, сонливости.

5. Стимулирует творческие способности

«Мы заметили, что после короткого сна усиливается креативность, быстрее и лучше идет когнитивный процесс (процесс познания), улучшается память. В целом сон помогает очистить мозг от паутины ненужного», – говорят Джеймс Маас и Ребекка Роббинс (James Maas, Rebecca Robbins), основатели фонда «Сон ведет к успеху».

6. Укрепляет силу воли

Нам тяжелее справляться с задачами, если мы устали, – сила воли обычно достигает пика утром и постепенно слабеет к вечеру. По мнению экспертов Psychology Today, из-за недосыпа мозгу труднее игнорировать отвлекающие моменты и контролировать импульсы. Непродолжительный «сон-сила» в середине дня может направить процесс в обратную сторону – сила воли к вечеру окрепнет, а заодно снизится стресс, улучшится настроение и восстановится работоспособность

7. Прекрасно заменяет собой кофе

Хотя продолжительный, больше 20 минут, сон ведет к «сонному похмелью», он в то же время включает очень полезную стадию сновидений (или стадию быстрого сна), благодаря которой возрастает наша способность к обучению, усвоению новой информации. В одном эксперименте ученый-сомнолог Сара Медник (Sara Mednick) и ее команда сравнили эффект от потребления кофеина (200 мг) и дневного сна (60-90 минут) на несколько видов памяти, включая словесно-логическую и двигательную. Выяснилось, что сиеста улучшала показатели работы памяти, в то время как кофе, наоборот, ухудшал или, в других случаях, не приносил ни вреда, ни улучшений.

Если вы не можете спать днем

Да, у дневного короткого сна много преимуществ, но не каждый из нас может с легкостью заснуть посреди дня. Если вы один из таких людей, даже отдых с открытыми глазами или медитация могут сотворить чудеса. Простые упражнения на дыхание – например, подышать медленно или вдыхать и выдыхать на счет (вдох – 3 счета, выдох – 6, повторить) – помогут снять стресс и восстановиться.

Подробнее treehugger.com

logoЖенский журналМодная одеждаМодные тенденцииВечерний гардеробМодные аксессуарыМодные сумкиМодная обувь

+7 рубрик

КрасотаВолосыОкрашивание волосПраздничные прическиПрическа своими рукамиМодные стрижки и прически

+13 рубрик

ГороскопыГороскоп на неделюГороскоп на месяцГороскоп любви на месяцГороскоп любви на неделюМагия

+8 рубрик

ДетиКалендарь беременностиПодготовка к беременностиИгры для детейБолезни и беременностьПитание при беременности

+15 рубрик

РецептыРецепт блиновСалатыРецепт дня с фотоНапитки и коктейлиВыпечка

+17 рубрик

ПсихологияВ ладу с собойИсполнение желанийЛичностный ростПо душамКак повысить самооценку

+23 рубрики

Здоровье женщиныЖенское здоровьеМенструацияМолочницаЦиститКлимакс

+15 рубрик

ИнтерьерДомашние животныеИнтерьерСтиль домаДекорированиеПраздничный декор

+12 рубрик

Как похудетьМодные диетыФитнес и упражненияХудеем правильноОшибки худеющихПроцедуры для похудения

+5 рубрик

Новости сегодняНовости о питанииНовости здоровьяНовости о знаменитостяхНовости красотыНовости моды

+4 рубрики

РаботаРецепт успехаВаша карьераПсихология успехаРабота в офисеОбразование

+3 рубрики

ЗнаменитостиВеликие людиЧастная жизнь звёздИнтервьюЭнциклопедия звёздОтдых и досугОбои для рабочего столаПутешествияАвтомобилиПраздникиРукоделие

+1 рубрика

ТестыДиеты и фитнесДом и хоббиЗдоровьеКарьера и деньгиКрасота и стиль

+4 рубрики

3 метода:Причины послеобеденной сонливостиМеняйте привычный рационДополнительные меры борьбы с сонливостью

После вкусного обеда многие из нас чувствуют себя сонными и вялыми. Именно поэтому в Испании существует традиция сиесты. Для того чтобы справиться с послеобеденной сонливостью, необходимо внимательно подходить к своему меню, а также в целом заботиться о своем здоровье. Поддерживать уровень необходимой энергии во второй половине дня помогает здоровое питание, достаточное количество ежедневного сна и небольшая прогулка после обеда. Прочтите подробнее рекомендации относительно того, как справиться с сонливостью после обеда.

Метод 1 Причины послеобеденной сонливости

1. Осознайте, что послеобеденная сонливость связана с процессом переваривания пищи.

   Основная причина того, что после обеда хочется спать, заключается в том, что съеденная за обедом пища вызывает отлив крови от мозга для способствования процессу переваривания. Кроме того, после обеда организм высвобождает мелатонин – гормон, способствующий сну ночью.

2. Проанализируйте, сколько вы спите. Послеобеденный спад энергии гораздо сильнее, если предыдущей ночью вы не выспались. Взрослым для наиболее эффективного функционирования требуется 7-8 часов регулярного сна, поэтому старайтесь каждый вечер вовремя ложиться спать. Если вы страдаете бессонницей, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить, каковы причины.

3. Задайтесь вопросом, не являются ли причиной сонливости ваши привычки в питании.

   Несмотря на то что послеобеденная сонливость – это обычное явление, ваше состояние может быть значительно хуже, если вы неправильно или недостаточно питаетесь. Для того чтобы определить, что именно нужно сделать, чтобы справиться с сонливостью днем, ответьте себе на следующие вопросы:

   • Завтракаю ли я каждый день?
   • Достаточно ли питательной энергии я получаю с завтраком? (не только кофе)
   • Здоровую ли пищу я ему на обед?
     • Если вы ответили хотя бы на один из этих вопросов отрицательно, вам следует пересмотреть свой привычный рацион, чтобы снизить уровень сонливости после обеда.

4. Отмечайте привычки, провоцирующие сонливость, в своем дневнике питания. Записывайте, когда вы испытываете сонливость, что перед этим ели, делали ли какие-либо упражнения или нет, как спали предыдущей ночью, и любые иные факторы, которые могут иметь к этому отношение. Ведите подобный дневник на протяжении недели и в конце проанализируйте полученные данные. Обратите внимание на повторяющиеся явления – это ключ к изменению привычек, провоцирующих излишнюю сонливость.

Метод 2 Меняйте привычный рацион

1. Хорошо завтракайте.

   Никогда не пропускайте завтрак, поскольку именно он дает заряд энергии на весь день. Выбирайте здоровые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и мюсли, фрукты и йогурт, – они обеспечат вас достаточной энергией на утро. Завтрак помогает избежать искушения выбирать нездоровую пищу на обед и способствует физическому и душевному благополучию на протяжении всего дня.

   Хороший завтрак включает в себя

   • хлопья с нежирным молоком и свежие фрукты
   • два тоста из пшеничного хлеба с маслом и джемом или ореховым маслом и бананом
   • мультизлаковая булочка с вареным яйцом и кусочком сыра, а также стакан апельсинового сока
2. Выбирайте на обед полезные блюда, а не жирные или фаст-фуд.

   Большинство продуктов фаст-фуда представляют собой суррогатную пищу, напичканную жирами, сахаром, солью, консервантами и вкусовыми добавками.

   На вкус они могут быть великолепны, и появляется прилив энергии, но в действительности фаст-фуд наполняет вас калориями с минимумом питательных веществ, являясь тем самым очень нездоровым топливом для вашего организма.

   • Если вам приходится покупать блюдо в заведении фаст-фуда, выбирайте то, что печется в духовке или жарится на огне, а не в большом количестве подсолнечного масла, и ни в коем случае не пичкайте себя картошкой фри.
3. Употребляйте в пищу цельнозерновые и сократите употребление сладкого и мучного.

   Как бы ни были аппетитны булочки, круассаны, оладьи и кексы, а также макаронные блюда, все они на поверку способствуют снижению активности. Доктор медицины Гейб Миркин рекомендует избегать употребления макаронных изделий и выпечки в тех случаях, когда вам нужно быть бодрыми, поскольку высокое содержание муки и сахара в этих изделиях приводят к возникновению сонливости.

   Отдавая предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам, вы выбираете более здоровое питание и гарантированно будете чувствовать себя после обеда гораздо лучше..

4. Употребляйте на обед в пищу блюда, насыщенные протеином и сложными углеводами.

   Вместо того чтобы пичкать себя полуфабрикатами и содержащими крахмал продуктами, позаботьтесь о сбаласированной и здоровой пище. Попробуйте вегетарианский обед, который, как правило, включает в себя цельнозерновые и продукты с оптимальным содержанием протеина.

   Для поддержания высокого уровня энергии разработайте себе меню, включая следующие продукты:

   • Брюссельская капуста, стручковая фасоль, салат-латук, молодые листья горчицы, красный салатный цикорий, китайская капуста, морепродукты, капуста, грибы, редис и редька, сельдерей, авокадо, огурцы, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, кабачки, цуккини, репчатый лук, помидоры, артишоки, морковь, орехи, тыква и так далее.
   • Цельнозерновой хлеб, коричневый рис, макаронные изделия и печенье из цельнозерновой муки, булгур, квиноя и так далее.
   • Горох, яйца, куриные грудки, тунец, сыр тофу, филе индейки и так далее.
5. Ешьте меньше.

   Большие порции труднее переварить, поэтому после них чувство сонливости будет намного заметнее. Вместо того чтобы есть сытный обед, принимайте небольшие порции пищи на протяжении всего дня. Сбалансируйте небольшой обед утренним и полуденным перекусом – так вы сможете получить все необходимые вам калории за день. Если вы принимаете пищу небольшими порциями, следите за тем, чтобы перерыв между приемами пищи составлял не больше трех часов.

6. Перекусывайте здоровыми продуктами.

   Используйте в качестве снеков полезные продукты. Хороший дневной перекус добавляет энергии, а не отнимает ее. Старайтесь не поддаваться искушению перехватить кусочек шоколада, лучше съесть какой-то фрукт, несколько крекеров с нежирным сыром или горсть орехов.

Метод 3 Дополнительные меры борьбы с сонливостью

1. Откажитесь от употребления вина или пива в обед.

   Несмотря на то что пропустить по бокалу вина или стаканчику пива в особенно стрессовый день может показаться неплохой идеей, это вызовет приступ сонливости, так что лучше избегать употребления алкоголя в обеденное время. Алкоголь относится к седативным средствам, поэтому даже одного бокала может быть достаточно, чтобы до конца дня испытывать чувство усталости.

2. Умерьте привычку пить после обеда кофе.

   Несмотря на то что кофеин известен своей способностью взбодрить, со временем этот эффект снижается, и приходится постоянно увеличивать дозы напитка. Потребность принимать кофеин во все больших дозах губительна для здоровья, поскольку в конце концов ваш организм начнет требовать слишком много кофеина, вскоре после его приема будет наблюдаться значительный спад энергии, и, наконец, возникает риск развития кофеиновой зависимости.

   • Переключитесь днем на декофеизированные напитки или напитки без кофеина. Самый лучший выбор – простая вода, поскольку немаловажное значение имеет достаточное количество жидкости в организме на протяжении всего дня. В качестве дополнительного бонуса вода может быть прекрасным поводом время от времени размяться, прогулявшись со своего рабочего места до кулера и обратно.
3. Делайте после обеда упражнения.

   После еды неплохо выйти на свежий воздух и немного размяться. Прогуляйтесь пару кварталов, сделайте самые простые упражнения на растяжку, вместо лифта пройдитесь по лестнице или попрыгайте в комнате отдыха – то, что вы сочтете уместным и комфортным в ваших обстоятельствах. Легкие послеобеденные упражнения способствуют циркуляции крови и преодолению чувства усталости.

4. Сходите к врачу. Если вы страдаете чрезмерной послеобеденной сонливостью, возможно, вам следует посетить врача. Существуют определенные заболевания, способные вызывать сонливость, в том числе дефицит железа и других питательных веществ, инсулинорезистентность или диабет, гипогликемия и другие проблемы со здоровьем. Поставить диагноз и назначить лечение в таком случае может только врач.

Советы

• Поинтересуйтесь у своих детей, как они чувствуют себя после обеда. Если они сами или их учителя говорят о том, что после обеда наступает значительный спад, возможно, пора пересмотреть пищу, которую они берут с собой или покупают. Переоценить значение правильного питания для детей невозможно. Прочтите обеденное меню для вегетарианцев и статьи о том, какую еду стоит давать детям с собой.
• Очень важно обедать в спокойной расслабленной обстановке. Старайтесь выходит из офиса или класса на свежий воздух. Этим вы напитаете не только свой желудок, но и душу, и вторую половину дня проведете в приподнятом настроении и гораздо продуктивней.
• Резкого подъема энергии можно добиться с помощью напитков-энергетиков, но не стоит опираться на них как на постоянный источник сил. Дело не только в том, что они напичканы кофеином и сахаром, а ни то, ни другое не полезно в больших дозах, но и в том, что нельзя замещать ими здоровое питание.
• Старайтесь кушать медленно, Торопливый обед дает сигнал организму выделять лишние химикалии, и это, в конце концов, порождает чувство усталости.
• Возможно, у вас на работе это сложно реализовать, но иногда стоит запланировать послеобеденный 15-минутный сон, который позволит вам избавиться от состояния сонливости до конца рабочего дня и значительно повысит вашу производительность.
• Даже если у вас всего десять минут на то, чтобы пообедать, постарайтесь съесть что-то питательное. Если вас пригласили в ресторан, выбирайте более легкие блюда.

Предупреждения

• Иммунологические заболевания, вызывающие хроническую усталость, например, фибромиалгия, требуют обязательного послеобеденного сна. Если все вышеприведенные советы не помогают, и у вас диагностировали фибромиалгию, попробуйте поговорить с работодателем и объяснить, что послеобеденный сон – это часть реабилитационного процесса. Если у вас есть возможность вздремнуть на работе и вновь почувствовать бодрость – это гораздо более практическое решение, нежели попытки функционировать в полусонном состоянии.
• Прежде чем принимать серьезные решения относительно своей диеты или здоровья в целом, проконсультируйтесь со своим врачом.

Информация о статье

Категории: Сон

На других языках:

English: Avoid Feeling Drowsy After Lunch, Français: ne pas somnoler après le déjeuner, Italiano: Evitare di Sentirti Assonnato dopo Pranzo, Español: no sentir sueño después del almuerzo, Deutsch: Schläfrigkeit am Nachmittag verhindern, Português: Evitar a Sonolência Após o Almoço, 中文: 避免午餐后犯困, Bahasa Indonesia: Menghindari Kantuk setelah Makan Siang, Nederlands: Vermoeidheid na de lunch voorkomen, العربية: تجنب الشعور بالنعاس بعد تناول الغداء, ไทย: แก้ง่วงหลังอาหารกลางวัน, Tiếng Việt: Tránh buồn ngủ sau bữa trưa

• Печать
• Править
• Написать благодарственное письмо авторам

Эту страницу просматривали 24 430 раза.

Была ли эта статья полезной?