Почему после дневного сна плохое самочувствие?

Предлагаем ознакомиться с полным описанием темы: почему после дневного сна плохое самочувствие? на сайте сонник гуру. Здесь вы почерпнете много интересного.

В идеале после достаточного количества сна человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим. Он свеж и готов приступать к делам, не обращаясь к таким стимуляторам, как кофе или крепкий чай. К сожалению, у многих наблюдается иная картина: после продолжительного сна они чувствуют себя усталыми и разбитыми, словно и не ложились в постель.

Содержание

Неправильная фаза сна

Сон человека не однороден. В то время, как вы отдыхаете, мозг продолжает работать, причем в разных режимах. Ученые давно исследовали это с помощью электроэнцифалограммы и в зависимости от получаемых волн выделили несколько фаз сна. Легче всего просыпаться сразу по завершении фазы быстрого сна, во время которой человек видит сны. Проснувшись от звонка будильника в любое другое время, вы будете чувствовать себя разбитым, даже если спали больше положенного.

Проснуться в удачное время – не такая простая задача. В среднем весь цикл сна длится полтора часа. Устанавливая будильник, введите время, кратное 1,5 и прибавьте 10-15 минут, которые потребуются вам для засыпания. Если вы будете придерживаться режима: ложиться спать и вставать в одно и то же время, вам будет проще просыпаться отдохнувшим.

Приобретите умный будильник – устройство, которое вычисляет фазу сна хозяина и будит его в наиболее благоприятное время в заданном диапазоне.

Избыток мелатонина

Американские ученые также заинтересовались феноменом усталости после длительного сна и провели исследования на добровольцах, страдающих от сонливости и разбитости. Выяснилось, что у всех этих людей слишком высокий уровень мелатонина в крови. В норме этот гормон выделяется вечером, когда приходит пора засыпать, а к утру разрушается. Однако ритм жизни современного человека может сбить этот процесс. Большинство людей ложатся и встают не с заходом и восходом солнца, как раньше, а сместив это время на несколько часов. Да и, почувствовав сонливость, далеко не все сразу же отправляются в постель. Кто-то досматривает фильм, кто-то продолжает обновлять свою страничку в интернете. В результате природные биоритмы оказываются нарушенными. Мелатонин не разрушается вовремя, и человек не чувствует себя отдохнувшим.

Наилучшим выходом из этой ситуации также будет следование режиму. Ложитесь спать раньше, раньше вставайте, и непременно делайте это в одно и то же время.

Если вам не удается сменить ритм сна и бодрствования в городе, отправляйтесь на природу. Вдали от соблазнов цивилизации вам будет легче привыкнуть рано засыпать.

Синдром хронической усталости

Бич XXI века – синдром хронической усталости. Эту болезнь тяжело диагностировать. Также далеко не каждый человек, в течение нескольких дней после сна чувствующий себя уставшим, болен этим недугом. Беспокоиться следует в том случае, если чувство разбитости после продолжительного сна не проходит в течение нескольких месяцев. Также вам тяжело выполнять свою работу и привычные повседневные дела. Пропадает желание общаться с другими людьми. Больной чувствует тревогу, постоянно находится в подавленном состоянии. Если вы заметили за собой подобные симптомы, следует обратиться к врачу.

Чувство разбитости и усталости довольно частые спутники дневного сна. Вместо желаемого отдыха, свежести и бодрости, человек, поспав днем, часто чувствует разбитость и опустошенность. Кроме того, прибавляется еще и головная боль. Почему так происходит – на этот вопрос у медиков есть свой аргументированный ответ.

Почему после дневного сна плохое самочувствие

Дневной сон – одно из желаний работающего человека. Кажется, стоит немного прикорнуть, хотя бы на часик, как сразу же появятся силы, энергия и т.д. Однако не всем дневной сон приносит облегчение. Некоторые люди довольно часто просыпаются днем с сильной головной болью или звоном в ушах. И желание поспать оборачивается для них сильнейшим дискомфортом.

Почему появляется головная боль после сна днем

Организм человека, как утверждают врачи, приспособлен большей частью для функционирования в вертикальном положении. И когда оно заменяется на горизонтальное, происходит сдавливание всех систем и органов. Сердце начинает качать кровь по сосудам с учетом их сдавленности, а отводится кровь по венам с учетом силы тяжести. В результате происходит разбалансировка всех систем, возникает головная боль и прочие нарушения.

Обычно сон днем – это незапланированное действие, которое к тому же идет вразрез с биологическими часами человека. Поэтому он и вызывает неприятные ощущения, ночной же приводит к таким последствиям реже.

Медики выделили целый ряд причин, по которым может болеть голова после сна:

– передавливание

сосудов головы

и шеи;

– употребление алкоголя перед сном;

– передавливание позвоночной артерии;

– недостаток кислорода в помещении;

пересып

.

В первом случае, если вы долго лежите на боку, передавливаются сосуды на той стороне головы, на которой вы лежите. В результате возникает отек, который нарушает кровообращение. Естественно, мозгу начинает не хватать питательных веществ, появляется головная боль.

При передавливании сосудов возникает нервное напряжение на страдающем участке, в результате ситуация еще больше усугубляется, сосуды и нервы еще больше сжимаются.

Употребление алкоголя перед сном приводит к тому, что вы можете спать, не меняя положения, что также усугубит передавливание сосудов. Также алкоголь вызывает отеки внутренних органов, в т.ч. и сосудов. Дополнительно к этому присоединяется и интоксикация организма в результате распада алкоголя.

Еще одна причина – передавливание позвоночной артерии. Возникает такая проблема из-за неудобного положения тела во сне, когда шея оказывается буквально скрюченной.

Закупоренное непроветренное помещение также становится причиной возникновение головной боли после дневного сна. Мозг даже во сне не отключается и продолжает работать. А для этого ему нужна энергия, которую он получает из кислорода. Если есть недостаток свежего воздуха, начинается выделение токсических веществ, которые воздействуют на рецепторы мозга, вызывая боль.

Затруднение венозного оттока от головы, что приводит к внутричерепному давлению.

Пересып тоже является причиной возникновения боли. Ведь иногда, чтобы восстановиться, нужно всего 30-40 минут, а человек может спать пару часов. В этом случае напряжение и передавливание сосудов ощутимо увеличиваются и возникают неприятные симптомы.

Что стоит учитывать

Депрессии, стресс и иные нервные расстройства могут также приводить к нарушению сна, в т.ч. и дневного, и возникновению головных болей. Поэтому если вы чувствуете, что на душе неспокойно, перед дневным сном выпейте немного натурального успокоительного средства, например, валериану или пустырник.

Не ложитесь спать днем с укладкой на волосах. Доказано: химические компоненты лаков, пенок и гелей для волос приводят к возникновению головных болей.

В случае если вы регулярно чувствуете себя разбитым и усталым после дневного сна, обратитесь к врачу. Ведь иногда это сигнал о том, что в организме происходит что-то очень серьезное.

Некоторые люди считают, что нет ничего страшного в ночной еде. Такие люди скорее всего никогда не имели проблем с лишним весом. Но нужно понимать, что последствия ночного перееедания – далеко не только лишний вес.

Почему после дневного сна плохое самочувствие

Инструкция

После позднего ужина поджелудочной железой вырабатывается большое количество гормона инсулина. Инсулин подает сигналы в мозг, что тот может не продуцировать ночью гормон роста и не использовать жировые запасы. Инсулин отвечает за жирообразование, потому после плотного ужина у вас будет всю ночь с успехом образовываться жировая ткань.

Гормон роста также способствует росту мышечной ткани. Поэтому спортсменам лучше избежать еды на ночь, чтобы спровоцировать мышечный прирост. Даже проводились подобные эксперименты, которые подтвердили данную гипотезу.

Уровни гормона стресса кортизола и полового гормона начинают повышаться. Все это ускоряет процесс старения организма.

Повышенное содержание инсулина в крови провоцирует ряд заболеваний: атеросклероз, сахарный диабет, гипертонию, дисбактериоз. Замечена связь между избыточным уровнем инсулина и расстройствами настроения. Замыкается круг, ведь расстройства настроения у многих людей вызывают пищевые срывы.

Активность пищеварительной системы в ночное время в разы ниже, чем в начале дня. Исключение составляют только люди с ночным образом жизни. Поэтому с большой вероятностью можно заключить, что пища пролежит мертвым грузом до самого утра.

Находящаяся в желудке непереваренная пища начинает гнить и вырабатывать токсины, отравляя весь организм. Попытки пищеварительной системы справиться с задачей вместо отдыха наградят вас чувством усталости с самого утра.

Организм в сытом состоянии не вырабатывает гормон мелатонин, способствующий засыпанию. В результате человек с полным желудком долго не может уснуть. Если в принятой пище содержалось много жидкости и соли, с утра на лице появятся отеки.

Если воздержаться от поздней еды никак не получается по причине специфического распорядка дня, постарайтесь свести к минимуму употребление углеводов. Остановитесь

на белке

: съешьте кусок нежирного мяса, рыбы или творог. Сделайте постный овощной салат.

Источники:

  • Почему нельзя кушать ночью в 2018

Тесные туфли не только неудобны, длительное ношение такой обуви может привести к реальным медицинским проблемам. Решать их придется уже долгим лечением, а возможно и с помощью операционного вмешательства.

Почему после дневного сна плохое самочувствие

Инструкция

Нарушение кровообращения

Сдавливание стопы тесной обувью приводит к сжатию кровеносных сосудов ног. Из-за этого нарушается снабжение тканей кровью и, соответственно, кислородом. Если кратковременное использование узких туфель может вызвать лишь непродолжительное чувство дискомфорта и неприятные ощущения, то длительное ношение приводит к онемениям, сильным болям и нарушению обменных процессов. Наиболее серьезным последствием плохого кровообращения в ногах является усугубление варикозного расширения, также из-за сдавливания могут образовываться тромбы, что чревато еще более неприятными проблемами со здоровьем.

Мозоли и

натоптыши

Тесная обувь деформирует свод стопы, что приводит к образованию на коже складок и морщин. Вследствие трения и усиленного давления эпителий и мышечная ткань твердеют и образуют натоптыши. Эта проблема имеет не только эстетический характер, застаревшие сухие мозоли доставляют массу неприятностей при ходьбе. Также эти кожные образования часто вызывают чувство жжения по ночам, что приводит к нарушению сна.

Врастание

ногтя

Эта неприятность также часто является последствием ношения тесной и неудобной обуви, деформирующей носок стопы. Врастание ногтя в кожу причиняет сильную боль и требует хирургического вмешательства. Стоит помнить, что на восстановление после операции уходит несколько дней, а красивый педикюр можно будет сделать только через три-четыре недели.

Нарушение осанки

Из-за неудобной узкой обуви походка человека меняется, поскольку стопа старается принять положение, в котором неприятные ощущения минимальны. Поэтому длительное ношение узких туфель приводит к изменению осанки. Из-за этого возникают сильные боли в пояснице, появляется хроническая усталость, внутренние органы начинают хуже работать из-за изменения положения.

Когда человек работает за компьютером или смотрит телевизор, он реже моргает, из-за чего глаза становятся сухими, появляются жжение и неприятные ощущения. Устать глаза могут и из-за напряжения мышц после долгой работы, когда приходится фокусировать взгляд на разных предметах. Лучший отдых для глаз – сон, но если это невозможно, можно использовать и другие методы: делать примочки, небольшую гимнастику, массаж.

Почему после дневного сна плохое самочувствие

Глазные мышцы ничем не отличаются от любых других, под воздействием длительной нагрузки они так же устают. Чтобы сфокусировать взгляд на близких предметах, внутренняя прямая глазная мышца напрягается, поэтому при работе за компьютером, при письме или чтении глаза устают быстрее, чем когда приходится смотреть вдаль (в таком состоянии нагрузка распределяется на все мышцы равномерно). Также, когда человек находится в состоянии концентрации и долго фокусируется на каком-либо предмете, он реже моргает, в результате поверхность глаз реже получает необходимую влагу, пересыхает. Появляется чувство дискомфорта, усталости, жжения. Глаза выглядят красными, воспаленными, они начинают слезиться.

Чтобы предотвратить усталость глаз, старайтесь чаще моргать при работе за компьютером. Устраивайте регулярный отдых: раз в пятнадцать минут переводите взгляд в окно, смотрите несколько секунд вдаль, потом закройте глаза, поморгайте, подвигайте ими в разные стороны.

Пейте больше воды, чтобы глаза не пересыхали. Если это не помогает, используйте специальные глазные капли – «искусственные слезы». Ешьте овощи и фрукты, чтобы обеспечить зрение нужным количеством витаминов, особенно важна аскорбиновая кислота, недостаток которой ответственен за чувствительность глаз. Следите за условиями работы: освещение должно быть равномерным, хорошим, яркость монитора или телевизора не должна быть сильной. Не приближайтесь к предмету, на котором вы фокусируетесь – телевизору, книге – дальше, чем необходимо для комфортного зрения.

Если глаза все же устали, используйте такое упражнение. Разотрите между собой ладони, пока они не станут теплыми. Приложите их к глазам так, чтобы пальцы рук скрещивались и лежали на переносице. Ладони должны полностью закрывать глаза: в открытом состоянии через них не должен проходить свет. Закройте веки, дышите равномерно и посидите так несколько минут. За это время мышцы расслабятся, глаза отдохнут от света и восстановятся.

Положите на закрытые веки салфетку, смоченную теплой водой, настоем чая или листьев малины. После попробуйте мягко помассировать веки несколько минут. Теперь можно сделать небольшую гимнастику: двигайте глазами вправо, влево, вверх и вниз, переводите взгляд с близких предметов на далекие, закрыв глаза, рисуйте ими воображаемые круги и восьмерки.

Любовь – прекраснейшее чувство на земле, породившее много теорий о своей природе. Ученые пытались вывести формулу любви, утверждали, что она живет три года, но эти исследования по-прежнему не помогают понять, как возникает любовь, и куда же исчезает это чувство.

Почему после дневного сна плохое самочувствие

Инструкция

Влюбленные люди вступают в брак и порой начинают считать, что кольцо на безымянном

пальце

сделает их союз крепче и убережет семейный корабль от мелей и рифов. К сожалению, разлюбить могут и

женатые люди.

Если любящему мужу кажется, что жена охладела к нему, разумеется, он хочет начать действовать немедленно, чтобы вернуть чувства его женщины. Вариантов тут несколько. При первых подозрениях мужчина может попытаться привлечь к себе внимание любимой. Зачастую, прожив несколько лет в браке, люди забывают о романтике. А ведь для того, чтобы чувства всколыхнулись, порой достаточно мелочи – букета подснежников, купленного по дороге домой, смски с признанием в любви, танца под красивую музыкальную композицию, совместного похода в ресторан. Если муж постарается радовать жену

романтичными

поступками, вероятно, что ее угасшие чувства вспыхнут вновь.

Муж и жена могут сесть и поговорить. Что же пошло не так в их семейной жизни, почему любовь угасла, оставив после себя усталость и раздражение, появился ли у жены другой возлюбленный? Возможно, семья преодолевает один из кризисов и, чтобы выйти из него, супругам необходимо вместе преодолевать трудности. Если женщина будет искренна со своим мужем, потухшие чувства можно будет возродить.

К сожалению, может случиться и так, что жена

разлюбила

мужа . Совсем. Возможно, у нее появился кто-то другой, возможно, она

хочет свободы

, но, самое важное – она больше не хочет быть с мужчиной, и эту ситуацию не могут исправить ни букеты цветов, ни поездка на Гавайи. К сожалению, в такой ситуации разумнее всего будет расстаться, чтобы не пройти шаг от любви до ненависти и сохранить приятельские отношения и теплые воспоминания друг о друге. Как бы ни было больно мужу, ему стоит запастись терпением и верить, что однажды он найдет новую любовь.

Источники:

  • как жить если жена меня не любит

Почему после долгого сна появляется чувство усталости

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

почему-то после дневного сна плохое состояние

Ответы:

светлана

наверное уснуло ваше тело, а мозг продолжал работать. поэтому вы и не отдохнули!!!

Вася

может спали слишком много?

Gonzik

потому что если вы спите при свете, в организме не вырабатываеться очень хороший гормон, который очень нужен человеку. так что лучше спать в темноте. как гормон называеться не помню, извиняйте

Nansy

почитайте здесь

очень плохо после сна,голова тяжёлая и болит,почему?

Ответы:

Бадыкин Дмитрий

Наиболее частая причина подобных жалоб – остеохондроз шейного отдела позвоночника, затрудняющий отток крови от головы. В положении лежа отток затрудняется сильнее, чем в вертикальном положении, повышается черепное давление и появляется чувство “распирания” и тяжести после пробуждения. Но это не единственная причина. Обратитесь к неврологу, а далее по ситуации если будет нужно (ЛОР, окулист и тд)

Буренчев Дмитрий

Головная боль – симптом множества заболеваний. Однако боль после сна, чаще, проявление головной боли напряжения. Это состояние перенапряжения мышц шеи с избыточной тягой за сухожилие черепа. При долгом сне или слишком глубоком нет достаточного изменения положения головы – отсюда и “усталость” мышц шеи.

Svetlana

Заболела наверное!

~•Emilia•~

Обычно от недосыпа, пересыпа

Владимир Г * * * * й

Если перед сном не ПИЛИ спиртного (даже пива) , не сьели продукты стимуляторы (чеснок. .), вечер провели спокойно, не было негатива в любой форме, НЕ ДОЛБИЛИСЬ в ПК игру несколько часов, не смотрели до отупения сериалы, ТО. .
Сделайте МЯГКУЮ гимнастику возвращающую осанку и нормально положение позвоночника, проветрите комнату, под голову маленькую подушку, успокойте мысли, ложитесь в мягком и добром расположении (обиды, и негатив ВСЁ побоку, ИХ НЕТ) и мирном желании отдохнуть. .
Пока достаточно.

G.N.

Обычно, такие состояния бывают после долгих часов сна. Определите своё количество часов сна. У каждого своё.
После сна делайте зарядку, поворачивая голову в разные стороны, вверх, вниз. Делайте массаж головы для улучшения кровоснабжения сосудов

Павел Степанов

а

почему после дневного сна у меня плохое настроение. почему после дневного сна у меня плохое настроение, у всех так?

Ответы:

Валера

дневной сон должен быть кратким не более часа. Если давить плюшку полдня то нарушается биоритм. Соответственно озверин.

Галина Кичаева

В большинстве случаев так, почему не знаю.

Богдан Бондарь

у меня тоже самое.
спать надо только тогда, когда это реально необходимо, и не более часа.

Если ваш ребеночек приболел (например плохое самочувствие после прививки), вы всё равно придерживаетесь графика сна

Ответы:

Надежда

пусть спит как спится. Моя бабушка всегда говорила во сне ребенок быстрее выздоравливает

*Это Я*

Во время сна организм восстанавливается, быстрей поправится. Пусть спит себе на здоровье!!

Тимофеева Евгения

У нас никогда не было проблем со сном. А когда прибаливает так вообще только ест и спит.

Станислава

конечно пусть спит как ему хочется!

екатерина цывкунова

я вообще супер мама, нет у меня никаких графиков, но если я сама ложусь спать днем то и ребенок со мной ложится, ей приятно со мной обняться и спать)

Похожие сны

Дневной сон: польза или вред? Казалось бы, большинство людей уже давно определили свои приоритеты в этом вопросе. Антропологи утверждают, что организм человека генетически запрограммирован на двухразовый сон, и поощряют послеполуденный отдых. Руководители крупных предприятий закупают для своих сотрудников «сонные капсулы», чтобы они могли поспать и восстановить силы на работе. Молодежь активно участвует в борьбе за право дневного сна на работе. А тысячи людей занимаются непосредственной практикой, с удовольствием ложась вздремнуть после обеда.

Короткий сон днем называют здоровой привычкой. Тем не менее, есть ситуации, в который он может стать очень вредным!

Тест-онлайн:

После дневного сна болит голова: почему?

Почему после дневного сна плохое самочувствие

Выводы о возможном вреде послеобеденного отдыха часто связаны с жалобами некоторых людей на то, что им становится плохо после дневного сна. Пробудившись, они чувствуют головную боль, неприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту. Совершенно не ощущая обещанного прилива сил, они страдают практически до самого вечера, пытаясь сконцентрироваться на своихдействиях и напоминая при этом вареную амебу.

Однако обвинять в ухудшении своего самочувствия сон – глупо и несправедливо. Ведь причиной того, почему у человека после дневного сна болит голова, обычно является его собственная невоздержанность.

Если слишком плотно поесть за обедом, плохое самочувствие неизбежно. Потребление пищи – физиологическая потребность, но если перенасытиться, организму это не понравится. Так же и с отдыхом. «Переев» сна, человек будет испытывать неприятные ощущения. Это обусловлено сложными нейрогормональными процессами, связанными со сном и бодрствованием.

Если вам плохо после дневного сна, но вы нуждаетесь в таком отдыхе, вам можно дать лишь один совет: ограничьтесь 20-30-минутными «пересыпами» вместо того, чтобы вопреки законам человеческой природы беспробудно спать по 2-3-4 часа кряду. 

Вред дневного сна для ночного отдыха

Избыточным дневным сном можно навредить не только самочувствию и уровню собственной адекватности после пробуждения, но и здоровью. Доказано, что слишком продолжительный или слишком поздний дневной сон (позже 14-15 часов дня) вызывает затруднения засыпания ночью. Человек, который потакает своим слабостям и спит «сколько влезет» днем, рискует обзавестись хронической бессонницей!

Потом будет непросто вырваться из порочного круга: из-за вредного долгого дневного сна вы начнете засыпать только под утро, из-за ночного недосыпания будете вынуждены надолго ложиться днем… Лучше не создавать к этому предпосылок. Способ профилактики все тот же: регулируемый, ограниченный по времени дневной сон.

Вред дневного сна для здоровья

В посПочему после дневного сна плохое самочувствие

ледние годы за рубежом были опубликованы результаты нескольких исследований, говорящих о вреде дневного сна для здоровья. К примеру, американские неврологи выяснили, что дневной сон у пожилых людей сопряжен с повышенной (в 3-4 раза!) вероятностью инсульта. Английские сомнологи заявили, что дневной сон у людей зрелого и пожилого возраста (при условии, что общая длительность сна в сутки превышает 8 часов) связан с сокращением продолжительности жизни.

Все это довольно пугающе, не так ли? Так что же несет дневной сон – пользу или вред?

Не спешите зарекаться спать днем. Обратите внимание: вышеприведенные исследования изучили людей старшей возрастной группы. А они, как известно, являются «носителями» различных заболеваний, в том числе и тех, которые сопровождаются дневной сонливостью. Таким образом, не исключено, что у них причиной сонливости являются болезни, а не наоборот. К примеру, синдром обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне на фоне храпа, с возрастом встречается все чаще) провоцирует сильнейшую сонливость днем, повышает риск инсультов и сокращает человеку жизнь…

И еще: в исследованиях о негативном влиянии на здоровье идет речь не просто о дневном сне, а об избыточном дневном сне. Он, как мы уже определились, действительно вреден. А вот короткий отдых несет только пользу!

Когда от дневного сна следует отказаться

Есть несколько ситуаций, при которых возможностью поспать днем лучше не пользоваться.

— Отсутствие потребности в дневном сне. «Сон – лучший способ провести время, когда соскучишься. Поспал – а там, глядишь, куда и скука девалась…» Это ноу-хау от Марка Твена нельзя считать руководством к действию. Сон только для того, чтобы «убить время» — это бездарная трата пресловутого времени и риск приобрести ночную бессонницу.

— Отсутствие чувства меры. Есть люди, которые не могут противостоять чарам сна. Вознамерясь прилечь на 20 минут, они встают через 3 часа с головной болью; им плохо и даже стыдно за себя, но ничего с этим поделать они не могут. Это о вас? Тогда, во-первых, убедитесь в том, что вы здоровы (избыточная сонливость – не норма), а во-вторых, лучше избегайте дневного сна. Лучше уж дотерпеть до вечера, чем обзавестись хронической бессонницей.

— Затрудненное засыпание по вечерам. Если вы с трудом погружаетесь в сон по вечерам, дневной отдых вам не рекомендован – есть риск, что засыпать ночью станет еще сложнее.

Итак: есть ли какой-то существенный вред от дневного сна? Если он спланирован правильно (подробнее о его организации – здесь), то опасаться не стоит. Спите на здоровье!

Итак, вы вовремя легли спать и проспали целых 8 часов. Так почему же наутро вы чувствуете, словно вас переехал танк? Бодрое утро, увы, не гарантированно даже после полноценного сна. На то есть, как минимум, 6 причин — и 6 решений!

Почему после дневного сна плохое самочувствие

Вы заснули в обнимку с Kindle

Люди, читающие перед сном с электронных устройств, на утро сложнее открывают глаза, чем те, кто читает старые добрые печатные книги, говорится в недавнем исследовании Гарварда. Причина? Синий свет, излучаемый экранами смартфонов и планшетов, подавляет естественную выработку гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования, говорит Роберт Розенберг, специалист по сну из Аризоны. Что это значит: когда уровень мелатонина выходит из-под контроля, вы спите не так хорошо, как вам кажется. Доктор Розенберг рекомендует выключать все электронные устройства (компьютеры, смартфоны, планшеты и т.д.) за 90 минут до сна.

Вы спите в неудобном положении

Наутро болит спина? Возможно, причина кроется в том, что вы проспали всю ночь на боку, и это привело к продолжительному сгибу бедра, говорит доктор Бенджамин Домб, основатель Американского института бедра. Если вы один из 57% людей, предпочитающих такое положение во сне, стоит подкладывать подушку между коленями, чтобы сохранять нормальное положение бедер. «Травмы бедра — одни из самых распространенных и при этом самых каверзных травм, получаемых во сне, поскольку боль от этого типа травмы проявляется в других частях тела, например, в пояснице», добавляет он.

У вас плохая подушка

Огромная мягкая подушка может выглядеть роскошно… и при этом стать причиной болевых ощущений. «Сон с приподнятой головой негативно сказывается на позвоночнике — как если бы вы ходили 8 часов с опущенным вниз подбородком», говорит врач Шон Стивенсон. Выбирайте мягкую подушку с поддерживающей поролоновой основой.

Вы скрипите зубами во сне

Если вы просыпаетесь с головной болью, вполне вероятно, что вы стискивали челюсти или скрипели зубами всю ночь, считает терапевт из Санта-Моники Кэти Грувер. Исследования показывают, что массаж способен облегчать эти симптомы: попробуйте слегка надавливать на челюсть и/или прикладывать теплое влажное полотенце на эту область перед сном и по пробуждению. Кроме того, вы можете обратиться к своему стоматологу за специальной каппой, которая предотвратить зубное скрежетание.

Вы пьете спиртное перед сном

Правда, что алкоголь помогает скорее забыться сном благодаря его седативному свойству. Вот только качество сна при этом будет страдать, говорит терапевт из Огайо Арон Кларк. В 2015 году автралийское исследование выяснило, что люди, выпивавшие коктейль из водки и апельсинового сока перед сном, демонстрировали повышенную альфа-активность во время сна, т.е. не были способны входить в глубокие, восстанавливающие фазы сна. Особенно заметный негативный эффект алкоголя на сон отмечается у женщин, поскольку женский организм быстрее его усваивает — и, в результате, пробуждается раньше. Редкий бокал вина вряд ли причинит заметный вред здоровью, но, если вы хотите хорошо выспаться, спиртные напитки стоит ограничить одним бокалом хотя бы за несколько часов до отхода ко сну.

Вы страдаете от апноэ во сне

Половина взрослых женщин страдает от одного из типов апноэ во сне, согласно данным исследования 2012 года (с этим нарушением сталкиваются 25% женщин в возрасте от 20 до 44 лет, 56% — в возрасте между 45 и 54 годами и 75% — старше 55). При апноэ во сне «пациенты испытывают временное прекращение дыхание несколько раз за ночь, что понижает качество сна», поясняет Кларк. При этом многие пациенты даже не догадываются о наличии проблемы. Это особенно верно для женщин в период менопаузы, которые принимают внезапные ночные пробуждения за результаты приливов. На утро они чувствуют себя разбитыми, даже если проспали достаточное количество часов за ночь. Если вам кажется, что апноэ во сне может быть причиной утренней усталости, обратитесь к своему врачу за направлением к специалисту по нарушениям сна. От легкого апноэ во сне можно избавиться, сбросив вес или отказавшись от спиртных напитков перед сном, однако тяжелые случаи могут потребовать применения специальных аппаратов, поддерживающих дыхательные пути открытыми во время сна.

Почему после дневного сна плохое самочувствие

Метки: алкоголь, апноэ, бедра, боль, вес, врач, доктор, дыхание, дыхательные пути, коктейль, массаж, напитки, подушка, сон

Оценка 4.9 проголосовавших: 7
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here