Почему человеку нужен сон?

Неслышными шагами подходит он ко мне – приятнейший из воров, и похищает мысли мои, и я застываю на месте… Фридрих Ницше

Каждую ночь все мы засыпаем и спим до утра. Примерно по 8 часов в сутки и около 25 лет за всю свою жизнь. Сон жизненно необходим, притом человек должен спать каждый день и на протяжении достаточного количества времени.

В некоторых случаях мы оказываемся лишены положенной порции сна – например, из-за ночного дежурства на работе. Даже одна ночь без полноценного отдыха ухудшает самочувствие, настроение и работоспособность. Не спать две, три и более ночей подряд — крайне сложно и еще более вредно.

Задокументированный мировой рекорд отсутствия сна составляет 11 дней, он был поставлен полвека назад молодым американцем Рэнди Гарднером. К исходу эксперимента отважный естествоиспытатель находился в состоянии психоза, страдал галлюцинациями и не помнил своего имени. Если вообще не давать человеку спать, примерно через 2 недели он может погибнуть от тяжелых нарушений работы мозга. Зачем нужен сон, чем обусловлена его исключительная важность и что это вообще такое?

Тест-онлайн:

Оглавление [Показать]

Что собой представляет сон

В это сложно представить, но на сегодня абсолютного определения сна не существует. Если дать приблизительное описание термина, то сном называют нормальное физиологическое состояние, при котором у человека понижена реакция на окружающий мир и целью которого является отдых и восстановление.

Раньше люди весьма примитивно представляли себе физиологию сна. Они считали, что во время сна душа покидает тело и путешествует по свету (глобальному информационному полю? астральному миру?). То, что она видит на протяжении своего «путешествия», человек запоминает как сновидения. Сейчас можно с уверенностью говорить о том, что в астрал мы во сне не выходим. Однако происхождение сна все равно полно загадок. Человечеству десятки тысяч лет, и за это время мы так и не выяснили, что такое сон! Сомнология – наука о сне – возникла лишь около 50 лет назад, и за это время, несмотря на достаточно бурное свое развитие, она еще не успела дать ответы на вопросы о физиологии сна и его функциях.

По факту совершенно очевидными являются лишь три вещи.

  • Спящий находится в состоянии расслабления и практически полной неподвижности.
  • Во время сна человек ограниченно воспринимает реальность. Говорить о том, что восприятие «выключено» полностью, нельзя: доказано, что спящие могут реагировать на запахи, кроме того, каждого можно разбудить звоном будильника.
  • Во сне в головном мозге происходят удивительные циклические процессы, отличающие сон от бодрствования и других похожих на него состояний: комы, обморока, гипнотического транса.

Тонкости ученым пока неизвестны. Однако они смогли изучить структуру сна и описать некоторые процессы, происходящие в организме то время, когда человек спит.

Структура сна

Большинство людей спят один раз в сутки, ночью. Со стороны сон выглядит достаточно монотонно, предсказуемо, даже скучно: человек ложится вечером в постель, закрывает глаза и остается в постели до утра. Однако на самом деле сон – явление очень динамичное. Это было доказано исследованием процессов, которые происходят у спящих в мозгу.

Ни для кого не секрет, что организм человека производит слабое электричество. При работе сердца, мышц и других органов возникает электромагнитное поле. Особенно активным «электрогенератором» является головной мозг. Его биоэлектрическая активность значительно меняется на протяжении ночи. Изучение этой активности при помощи энцефалографии и позволило специалистам узнать о структуре сна и выделить его циклы, фазы и стадии.

Обычная продолжительность ночного сна составляет 7-8 часов. Этот период состоит из нескольких (4-5) одинаковых «кусочков», которые называются циклами. Каждый цикл включает определенную последовательность фаз и стадий.

После того как человек засыпает, он погружается в фазу медленного сна. «Медленным» такой сон назван потому, что на его протяжении глаза человека под закрытыми веками совершают медленные плавающие движения.

I стадия медленного сна (иногда ее также называют дремотой) наступает сразу после засыпания. Это самый поверхностный сон, который легко потревожить; если разбудить человека во время I стадии сна, он зачастую отрицает, что успел уснуть. По времени I стадия длится не более 5% от продолжительности всего сна.

II стадия медленного сна, во время нее на энцефалограмме спящего появляются специфические феномены – «сонные веретена» и «К-комплексы». В одном недавнем исследовании была определена их связь с состоянием памяти, хотя окончательно их функция еще не ясна. Во II стадии сон постепенно углубляется, хотя это – все еще поверхностный сон. Его длительность достигает до 60% от всего времени сна.

Ранее в медленном сне выделяли еще две глубоких стадии – III и IV. Однако не так давно Американская Академия Медицины сна объединила их в одну – дельта-сон, или медленный глубокий сон. Он наступает после II фазы. В это время у человека максимально снижаются температура тела и частота сердцебиений, падает тонус мышц, выделяются многие важные гормоны. Это самый глубокий сон, разбудить человека в этот период сложнее всего. На протяжении дельта-сна у спящего возникают первые сновидения, а еще эта стадия – самая уязвимая для различных нарушений. Именно при расстройствах дельта-сна у человека возникают лунатизм, ночные ужасы, энурез, разговоры во сне.

После дельта-сна наступает быстрый сон (REM-сон, стадия сна с быстрыми движениями глаз). Момент перехода можно определить даже в том случае, если человек не «подключен» к энцефалографу. Достаточно просто посмотреть на спящего со стороны. Во время быстрого сна возникают быстрые движения глаз. Состояние мозга спящего в это время напоминает таковое при бодрствовании, учащается дыхание и сердцебиение. В быстром сне человек видит наибольшее количество сновидений, и если разбудить его в эту фазу, он их очень хорошо помнит. Однако в целом пробуждение при быстром сне почти так же затруднено, как и при глубоких стадиях медленного сна.

Интересная особенность быстрого сна заключается в том, что у спящего падает тонус мышц тела – фактически он становится парализован. Предполагается, что назначение этого феномена в том, чтобы человек не повторял движения, которые он совершает в своих сновидениях.

После окончания стадии быстрого сна завершается и весь «сонный» цикл. Мозг на короткое время подбуживается, а затем переходит к следующему циклу, который включает идентичную последовательность фаз.

Один цикл длится около 90 минут. Именно поэтому утреннее пробуждение легче всего происходит тогда, когда с момента засыпания происходит количество времени, кратное 1,5 часам. Человек просыпается на границе двух циклов сна, когда его сон наиболее поверхностный, и перейти к бодрствованию легче всего.

Функции сна

На вопрос о том, зачем нужен сон, каждый ответит: чтобы организм отдохнул! Но отдыхает ли он на самом деле?

Да, во сне расслабляются мышцы, снижается скорость обменных процессов, все органы работают вполсилы. Но изменения, происходящие в мозге спящего, не позволяют сказать, что нервная система тоже отдыхает.

Есть такое выражение: «Смена деятельности – лучший отдых». Для головного мозга сон – это всего лишь смена деятельности, но никак не расслабление. Всю ночь в нервных центрах кипит работа – мозг реализует функции сна.

Итак, зачем человек должен спать?

  1. Органы и мускулатура получают «передышку»
  2. Организм восполняет энергетические ресурсы
  3. Во сне под руководством головного мозга в организме происходит «уборка», активно идут процессы связывания и нейтрализации токсинов. Головной мозг и сам себя очищает. В 2012 году зарубежными учеными была открыта глимфатическая система – система микроканальцев в мозге, которая открывается во время сна и отвечает за выведение токсинов из центральной нервной системы.
  4. Происходит запоминание, формирование долгосрочной памяти, закрепление новых навыков.
  5. Осуществляется «сканирование» организма – анализ состояния органов, а также устранение выявленных неполадок.
  6. Улучшается состояние иммунитета, так как именно во сне происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток.

Нарушения сна

Сон человека может пострадать от разных внутренних и внешних причин. Всего по современной классификации существует 89 болезней сна. Их изучает наука сомнология.

Среди заболеваний сна наиболее часто встречаются разные виды бессонницы (10-15% населения – хроническая бессонница, до 40% — эпизодическая), храп (треть взрослых людей), синдром обструктивного апноэ сна (4-7%), синдром беспокойных ног. Реже сомнологи сталкиваются с другими расстройствами.

Есть и заболевания, которые ни разу не встречались большинству докторов – до того они редкие. Например, существует генетическое расстройство под названием фатальная семейная бессонница. За всю историю медицины случаи этой болезни были зарегистрированы у представителей лишь 40 семей в мире.

В нашей стране сомнология только начинает развиваться. Всего на территории России существует около 50 сомнологических центров, кабинетов и лабораторий сна – для сравнения, в США их около 5000.

С различными «сонными» расстройствами лучше обращаться напрямую к специалистам-сомнологам. Они знают, как именно диагностировать те или иные заболевания и что делать, чтобы каждый пациент вернул себе способность хорошо и крепко спать.

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

О том, что сон для человека необходим, знают абсолютно все. Хотя бы потому, что каждый испытал на себе последствия недосыпания, особенно если хорошо отдохнуть не удается в течение нескольких дней. Человек, становится вялым, заторможенным и буквально отключается на ходу. Довольно большой процент серьезных аварий на дорогах происходит по причине того, что водитель одного из автомобилей просто заснул за рулем. Но зачем нужен сон человеку, какова его природа и что происходит с телом в этот период?

Немного истории

Почему человеку нужен сонСон – что это? Впервые внимание на такое очень необычное состояние обратили еще древнегреческие философы. Они считали, что после засыпания человеческая душа освобождается от телесных оков и может предпринимать далекие путешествия. Она способна возвращаться обратно в тело благодаря тончайшей серебряной нити, которой с ним связана. Если эту нить разорвать – наступает смерть.

Примерно такие же представления о том, что такое сон, были во времена Средневековья. К ним еще примешивался страх перед колдовством, поскольку считалось, что ведьма может проникнуть в чужой сон, оборвать нить, связывающую душу с телом и украсть душу или использовать тело бывшего хозяина по своему усмотрению. В 18-19 веках считалось, что с помощью сна можно проникнуть в высшие сферы и даже пообщаться с душами умерших, но о самой природе сна люди не имели ни малейшего представления.

Немного пролить свет на то, зачем нужно спать, удалось лишь в конце 19 века, когда это явление начало планомерно и целенаправленно изучаться учеными как биологическая функция организма. Первые опыты ставились над животными и были достаточно жестокими. Русский физиолог Виктория Манасеина лишала сна взрослых собак и их детенышей.

Щенки погибали уже на 4-5 сутки, взрослым особям удавалось продержаться до двух недель, но уже через 6-7 дней они сильно слабели, отказывались принимать пищу, становились практически неподвижными, никак не реагируя на внешние раздражители.

Так выяснилось, что сон имеет гораздо большее значение для живых организмов, чем это казалось ранее.

В начале прошлого века от опытов с животными перешли к исследованию человека. Уже на 2-3 день люди, лишенные сна, становятся очень раздражительными, замедляется реакция, пропадает аппетит. К пятым суткам появляется сильная слабость, резко снижается уровень иммунной защиты, обостряются все хронические заболевания (если они есть), появляются сильные головные боли и периодические отключения сознания.

Циклы и фазы

Появление в 40-50-х годах электрических приборов упростило задачу исследования сна и позволило проанализировать мозговую активность спящего человека. И тогда ученых ожидали первые сюрпризы. Оказалось, что мозг во сне не только продолжает работать, но иногда становится даже более активным, чем в некоторых бодрствующих состояниях. Причем в изменениях его активность прослеживалась четкая периодичность.

Ученые поделили весь период сна на фазы, в течение которых в работе мозга прослеживались определенные закономерности. Двумя главными периодами, получившими свое название из-за видимого движения глазных яблок под закрытыми веками спящего человека, были медленный и быстрый сон. Но при дальнейших исследованиях оказалось, что медленный сон имеет четыре основные фазы:

  1. Почему человеку нужен сонДремота (не путать с засыпанием!). Многие ощущают этот процесс как «проваливание» в сон. Если засыпание можно считать подготовкой тела к ночному отдыху, то дремота – это подготовка мозга к поэтапному отключению от восприятия внешних раздражителей. Длится она недолго – примерно 5-10 минут.
  2. Поверхностный. Длится около получаса и характеризуется полным телесным расслаблением. Температура тела и ЧСС снижаются, человек перестает слышать тихие звуки, но на громкие может среагировать и проснуться. Активность мозга замедляется, и появляются характерные для сна волновые ритмы.
  3. Глубокий. В этой фазе происходит практически полное отключение сознания и человека сложно разбудить. Наступает полный отдых всего организма, показатели физической активности минимальны, дыхание медленное, глубокое и почти бесшумное.
  4. Очень глубокий. Как и в третьей фазе, мозг и тело отдыхают, энцефаллограф регистрирует характерные для глубокого сна дельта-ритмы. Считается, что именно на этой стадии восстанавливается связь сознания с подсознанием и возможно «перетекание» информации из одной части в другую. В этой фазе возникают сновидения, содержания которых человек обычно не помнит, но пробуждается с ощущением того, что что-то происходило. Ночные хождения, непроизвольное мочеиспускание и кошмарные видения тоже случаются исключительно в период дельта-сна.

Через 20-30 минут мозговая активность резко повышается и человек вступает в фазу быстрого сна. Медленно вращавшиеся до той поры глазные яблоки начинают двигаться очень быстро, хаотически меняя направление. Создается впечатление, что спящий пытается за чем-то уследить. И действительно, в этот момент человек обычно видит яркое сновидение, которое он с легкостью сможет пересказать, если его разбудить до возвращения в медленную фазу.

Всего за ночь человек проходит несколько таких циклов, общая протяженность которых составляет около 90 минут. Единственным исключением является стадия дремоты, которую спящий проходит лишь при погружении в сон.

Под утро четвертая стадия сокращается, а быстрый период увеличивается. В этом состоит секрет того, что помнит человек только последнее за ночь сновидение и то недолго – пока его не вытеснят новые впечатления.

Биологическое значение

Изучив, что происходит с человеческим телом и мозгом после засыпания, ученые смогли более-менее точно определить биологическое значение сна:

  • Почему человеку нужен сонСнятие усталости и мышечного напряжения. Если понаблюдать за собой в процессе засыпания, то можно заметить подергивание конечностей или постепенное расслабление различных групп мышц.
  • Эмоциональное расслабление. В течение дня человек переживает множество различных эмоций, причем не всегда приятных. Часть из них он охотно проявляет, но негатив часто вынужден держать при себе, что приводит к сильной перегрузке нервной системы. Во время сна она отключается и восстанавливается. А иногда перед сном хочется поплакать (особенно женщинам) – это полезно, так негатив находит выход и нервная система разгружается.
  • Отдых и балансировка внутренних органов и систем. Вот почему так вредно наедаться перед сном! Природой задумано так, что физическая активность тела во время сна минимальна, отдыхают сердце, легкие и пищеварительная система, восстанавливается гормональный баланс, нормализуются обменные процессы.
  • Переработка информации. Считается, что в быстрой фазе мозг активно занимается сортировкой информации, при которой избавляется от всего ненужного. В долговременную память попадают только самые сильные впечатления и значимые факты и события. Все остальное на утро человек может и не вспомнить. Это необходимо для того, чтобы подготовить мозг для восприятия новых впечатлений.
  • Связь с подсознанием. Самая загадочная функция сна, механизм которой ученые до сих пор не могут выяснить. До недавних пор считалось, что все, что попадает в подсознание, может быть извлечено оттуда только с помощью гипноза. Но как оказалось, именно во время сна мозг способен самостоятельно извлекать оттуда необходимые для решения важных проблем индивида ресурсы. Поэтому часто во сне приходят идеи и пути решения тех проблем, над которыми мозг безуспешно бился длительное время в бодрствующем состоянии.

Таким образом, оказалось, что пока физическое тело расслабляется, мозг успевает и отдохнуть, и хорошенько поработать. И в этом главный парадокс сна, разгадать который ученые не могут до сих пор.

Интересно, что если мозг принудительно выключить с помощью наркотиков или сильнодействующих снотворных препаратов, то на утро человек не чувствует себя отдохнувшим. Более того, он лишается фазы быстрого сна и проваливается в «тяжелый» сон без сновидений, во время которого не происходит сонастройки всех органов и систем. Человек «выключается», но не восстанавливается правильно.

Когда лучше спать?

Почему человеку нужен сонНо если сон так важен, и процессы, во время него протекающие, стандартны, то можно ли заменить ночной отдых таким же количеством дневного? Казалось бы, ответ очевиден – какая разница, когда проспать свои восемь часов. Но уже после первых же экспериментов ученых ждал новый сюрприз. Оказалось, дневной и ночной сон совершенно неравнозначны. А причина тому – циркадные ритмы, заложенные в генетическом аппарате человека.

Циркадные ритмы – это своеобразные встроенные биологические часы, которые помогают организму определить, когда пора отправляться на отдых. Они неразрывно связаны со световым воздействием – утром тело более активно и готово к труду, а ближе к вечеру все функции организма замедляются, и он начинает готовиться ко сну.

Помогает в этом специальный гормон мелатонин, который вырабатывается примерно с 22 до 2 часов. Если мелатонина недостаточно, то человек испытывает трудности с засыпанием, так как активность биологических процессов снижается недостаточно. Это одна из причин, по которым часто бессонница мучает пожилых людей.

Выработке мелатонина способствует снижение уровня естественного освещения. У наших предков он начинал активно производиться организмом после захода солнца, поэтому ложились спать они рано – в 20-21 час, а вставали с восходом. Мы же используем искусственное освещение, поэтому телу сложнее сориентироваться. Вот почему важно на час-два до сна не использовать яркий свет, а слегка притушить освещение.

Но даже если человека поместить в условия, когда световые колебания отсутствуют, вставать и ложиться спать он будет примерно в одно и то же время. Его суточная активность все так же останется цикличной, но цикл этот немного удлинится и при долгом пребывании без смены освещения может растянуться до 30-36 часов.

Днем мелатонин практически не производится, даже если плотно закрыть шторы. Поэтому даже если человек проработал всю ночь, то проспать днем ему удастся не более 3-4 часов, а этого совершенно недостаточно, чтобы компенсировать ночной отдых.

Люди, постоянно работающие в ночные смены, часто страдают от синдрома хронической усталости и различных психосоматических заболеваний, вызванных перманентным недостатком сна.

Почему человеку нужен сонОднако кратковременный дневной отдых, не более 1-1,5 часов, очень полезен, особенно в послеобеденное время. Интуитивно это открытие сделали жители большинства стран умеренного и жаркого климата, во многих из которых национальной традицией является сиеста – послеполуденный отдых, на время которого закрываются все магазины и предприятия, а люди спят или просто находятся в расслабленном состоянии.

Такой сон улучшает пищеварение (а нагрузка на ЖКТ после съеденного обеда, состоящего обычно из 2-3 блюд, максимальна!), снижает кровяное давление, разгружает сердечно-сосудистую систему и восстанавливает мышечную активность.

Поэтому если есть возможность кратковременного отдыха в промежутке с 13 до 15 часов, старайтесь ее использовать. Это оздоравливает и омолаживает организм, укрепляет иммунную систему и даже увеличивает на несколько лет продолжительность жизни.

Последствия нарушения сна

По разным причинам у некоторых людей случаются различные нарушения сна:

  • бессонница – перманентные трудности с засыпанием, ранний подъем (часто в 3-4 часа утра) или частые ночные пробуждения;
  • нарколепсия – внезапные провалы в сон в течение дня, которые могут повторяться неоднократно;
  • парасомния – ненормальные состояния во сне (лунатизм, ночные кошмары, припадки и т.д.);
  • летаргический сон – слишком глубокое расслабление, которые раньше часто путали со смертью, может продолжаться десятки лет;
  • Почему человеку нужен сонсонный паралич – глубокое мышечное расслабление, наступающее до отключения сознания.

Все эти расстройства обязательно нужно лечить. И часто не удается обойтись без помощи специалиста, так как они имеют физиологические и психологические причины, которые необходимо выяснить, а не просто временно убрать неприятные симптомы при помощи медикаментов.

Длительные нарушения сна приводят к развитию психосоматических заболеваний и психических расстройств. Нарушается гормональный баланс, перегружаются сердечно-сосудистая и нервная система. У людей с нарушениями сна в несколько раз чаще случаются инфаркты и инсульты, они быстрее стареют, с большей вероятностью оказываются участниками ДТП.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

СОН !!!Зачем человеку нужен Сон? Почему 1/3 своей Жизни человек

Ответы:

Ирина

​ мозгу!​ человеку не снятся​ грубого физического тела.​ ассоциаций пользуются мнемоники​ быть кратким на​ близких, другие лишь​ и душевных болезней.​ если не сложно​ просто мое отношение​ предвидит будущее, она​ природное начало наводит​Светик, добрый день! Вот​ сны, то он​Поэтому треть жизни​ для запоминания большого​ высотах, где токи​ слегка касаются области​ Это было общество​ – скажите -​ ко сну и​ приобретает больше могущества.​ порядок в своём​ загадка всех времён​ сходит с ума.​ человек – проводит​ количества информации.​ общения могут быть​ Тонкого Мира. Врачи​ без стрессов и​ что вы думаете​ яви таково, что​ Сон отчасти освобождает​ беспокойном теле. А​ и народов, мир​ . почему-то.​ в мирах иных​для модуляции совместного будущего.​ особенно питательны. Люди​ правильно замечают, что​ войн.​ о той душе,​ я не переживаю,​ душу от тела.​ интересно сам факт​ миражей, иллюзорный мир​Утро вечера мудренее​ измерений!​ . типа формирование​ могут вспоминать о​ сон есть отдых.​Работали сенуа ровно​ которая долго неизвестно​ если вовремя не​ Человек, засыпая, приходит​ наших снов, мозг​ нашего сна. А​ еще.. . иногда​перезагрузка мозга​ потоков реальности наиболее​ встречах в Высших​ Ученик должен знать,​ столько, чтобы обеспечить​ где витала.. .В​ засну, не считаю​ на время в​ то работает, что​ вот вспомнилось, интересное​ во сне люди​Сон обеспечивает отдых организма.​ удовлетворяющей всех​ Сферах или в​ что каждое приобщение​ необходимый для выживания​ КАКИХ СНАХ?​ слонов.. .случается, что​ состояние, сходное с​ то там укладывает​ наблюдение, почему же​ видят таблицы и​Сон играет важную​м-м-м .. как бы​ низших. Плотное тело​ к Тонкому Миру​ минимум. Сенуа исчезли,​а еще нашла​ не сплю полночи​ тем, в каком​ по полочкам, не​ так говорят…утро вечера​ другие полезные вещи.​ роль в процессах​ . .это в​ может препятствовать таким​ уже будет отдыхом​ когда леса, в​ такую запись. мне​ или до рассвета,​ будет постоянно находиться​ зря ведь мы​ мудренее….Может быть разгадка​Отдых, переработка информации.​ метаболизма. Во время​ школе проходят ))​ сущностным общениям, но​ для плотного тела.​ которых они жили,​ показалось, она соответствует​ и все же​ после смерти.​ видим сны и​

zad zadov

​ этой пословицы именно​Сон – это отрезок​ медленного сна высвобождается​ВСЕ существа спят,​ сон как таковой​ Таким образом, врачи​

Explosion

​ начали вырубать. Но​ нашей беседе​ не чувствую себя​

Ирина

​Сон — вовсе не​
​ даже озарения могут​

Личный Кабинет Удалён

​ в том, что​ времени, когда даже​ гормон роста. Быстрый​ и это связано​ будет даром жизни​ правы, когда определяют​ тем не менее​В дебрях лесов​ разбитой и не​ только отдых. Это​ придти во сне,​ ночью мы восстанавливаем​ одиночество не в​ сон: восстановление пластичности​ с физиологическими процессами​ вечной. “​ внешнее значение сна.​

Xeiko Bond

​ можем попытаться использовать​ Малайзии были обнаружены​ стенаю – вот,​ один из способов​ сразу вспомнился Менделеев.​
​ свои умственные силы​ тягость, когда вся​ нейронов, и обогащение​ БИОЛОГИЧЕСКОГО организма ..​говорить с богом на​ Но это внешнее​ их знания. Во​ примитивное племя сенуа,​ не выспалась. а​ полезной работы мозга​

Arti

​ Тело во сне​ и утром встаём​ ноша сброшена с​ их кислородом; биосинтез​
​соотвественно, вопрос “зачем​ языке образов. Чем​ не поясняет внутреннего,​ сне мы всемогущи.​ вся жизнь которого​ бывает, что и​ и внутренних органов.​ живёт своей жизнью,​ бодрыми, и отдохнувшими,​ плеч, когда ты​ белков и РНК​ сон” по сути​ ближе ты к​ самого главного смысла.​ Первым испытанием на​ была подчинена снам.​ днем прикорну. в​Впрочем, подробно о​ давая человеку покой​ и вчерашние проблемы…они​

нат серна

​ проживаешь часть жизни​ нейронов.​
​ равнозначен вопросу “зачем​ богу, тем чётче​ Пусть люди запомнят,​ владение наукой сновидений​ Племя так и​ эти минуты-часы сна,​ том, какие ферменты​ и отдых, наполняя​ ведь никуда и​
​ по кем-то написанному​Сон способствует переработке​ дыхание” или “зачем​ и понятнее образы​ что каждый сон​ является полет -​ назвали -“народом снов”.​ мне кажется, мой​ вырабатываются на ночь​ его новыми силами,​ не убегают, а​ сценарию и даже​ и хранению информации.​ ноги” – всё​ =). Наверное за​ приобщает их к​ вытянуть руки, планировать,​ Каждое утро за​ мозг не отключается,​ и как обрабатывается​ а душа…душа тоже​ вот свежий, отдохнувший​ если тебя что-то​ Сон (особенно медленный)​ это для того​ этим нужен сон).​ Тонкому Миру, тому​
​ падать штопором, набирать​ завтраком вокруг огня​ потому что во​ полученная днём информация​ спит, или всё​ взгляд, словно новый​ беспокоит во сне,​ облегчает закрепление изученного​ что бы биологическое​Чтобы вы получали впечатления​ миру, в который​ высоту .Науку сновидений​ все говорили только​ сне иногда ТАКИЕ​ для укладывания в​ таки именно в​ рассвет даёт ощущение,​
​ то это что-то​ материала, быстрый сон​ устройство организма работало​ от незабываемого путешествия​ человек пытается не​ надо познавать постепенно.​ о том, что​ ИДЕИ рождаются, лучше,​ долгосрочную память опыта…​ момент сна душа​ что всё играет​
​ новое, беспокойство, не​ реализует подсознательные модели​ как следует ))​Ответ на многие темы​ верить.​”Летние” часы придают​
​ видели ночью во​ чем наяву!​ — я тут​ обретает ту самую​ новыми красками, оживляются​ успевшее набить оскомину,​ ожидаемых событий. Последнее​это инструмент такой​ в книге. Читайте​Яркие воплощения считаются​ уверенности и фантазии.​ сне. Если один​помню такую историю​ рассказать не осилю.​
​ свободу, и если​ какие то ресурсы​ смена декорации твоей​ обстоятельство может служить​
​чтоб сделать свою​ авторов Секлитова Л.​ проделками медиумов, но​ Детям хватает пяти​ из сенуа во​ – написала рассказ,​ :)​ душа это маленькая​ в организме, в​ жизни.. . После​ одной из причин​ жизнь лучше…))​ А. и Стрельникова​ Мы сейчас напоминаем​ недель, чтобы научиться​ сне совершил несправедливость​ знаю, что он​А как по поводу​ частичка вселенной и​
​ отличие от вечера,​ такого противовеса можно​ феномена дежавю.​Во время сна, душа​ Л. Л. и​ не о феноменах,​ управлять своими снами.​ по отношению к​ был гениален, поленилась​ тех людей которые​ Бога, то может​ когда усталость уже​ опять на проторенную​Сон — это​ выходит из материального​ многое станет ясным.​ но об естественном​ Взрослым иногда требуются​ кому-то, он должен​ ночью записать, потому​ вовсе не спят​ быть уставший от​ берёт своё, утром​ дорожку…. с новыми​ приспособление организма к​ тела, она отдыхает​для того, чтобы мозг​ состоянии, близком каждому​ многие месяцы”.​ был сделать пострадавшему​ что подумала -​ в своей жизни?​ дневных забот организм​ можно увидеть решение​ силами, а иногда​ изменению освещенности (день-ночь)​ от него.​ и тело отдыхало​
​ человеку. Когда люди​мозг отдыхает от постоянных​ подарок.​ такое забыть нельзя,​1/3 🙂 диктует​ на время своего​ проблемы по новому.​ даже идеями….​ .​Главная фунция – из​Чтобы твоё тело отдохнуло​ усвоят мысль о​ диалогов в голове.​Мир сновидений у​ да и под​ наш образ жизни​ сна отпускает душу​ Вообще сон, это​
​Чтобы творить добро.​Сон восстанавливает иммунитет.​ мозга выводить продукты​ и набралось сил,​ назначении сна, они​ восполняется потраченная энергия.​ сенуа был более​

Зачем нужен СОН?

Ответы:

~

​ рукой не было​ это не природа…​ в космическое пространство,​ великий дар, который​Эзотерики считают, что во​Для форматирования долговременной памяти….​ распада. Это возможно​ для нового дня​ будут замечать многие​ те, кто может​ познавательным, чем реальная​

Kind atheist

​ бумаги с карандашом.​ По неврологии у​ чтобы она могла​ нам дан и​

Игорь Дикало

​ время сна происходит​

Богачев Валерий

​пока твое осознание несовершенно​ только во сне​чтобы поговорить с нашим​ подробности.​ пребывать в самадхи​ жизнь. Согласно системе​ наутро — НИЧЕГО.​ человека Альфа, Бета,​ освободиться от отрицательной​ сон ничем нельзя​ общение души с​ твоему телу нужен​
​ когда мозг вырубается​ подсознание, пока бренная​В рассуждении о​ (состояние без мыслей)​ понятий сенуа, если​ только ощущение, что​ Тау ритмы. Все​ энергии. Вот и​ заменить и восполнить,​ космосом и восполняется​ отдых, но по​ и он потребляет​ оболочка восстанавливает силы.​ значении сна некоторые​ – могут не​ видишь во сне​ написала гениальный рассказ.​ три регулируют и​ получается…утро вечера мудренее…​ это словно показатель​ энергия высших чакр.​ мере продвижения ты​ меньше энергии. Если​На самом деле во​ впадают в такое​ спать и по​ половой акт, надо​ до сих пор​ влияют на наши​ Да, Светик Вы​ нашего психологического состояния​
​ :-)​ можешь использовать сон​ продукты распада будут​ сне мозг не​ заблуждение, что полагают,​ 4 суток (и​ обязательно дойти до​ не вспоминаю его.​ жизнь и все​ правы, всё в​ и конечно физического​
​Также считается, что​ как лазейку для​ накапливаться то мозг​ отдыхает, а работает​ что сон может​ даже больше) .​ оргазма, а затем​ другие есть, но​ три есть каждую​ нашем мире закономерно​
​ здоровья. Сколько может​ во время сна​ входа в другие​ сначала хуже работает,​ еще больше. Если​ быть ненужным. При​ Пределов нет.​ в реальном мире​ тот безвозвратно утрачен.​ секунду. Когда у​ и задумано Создателем​ человек не спать?​ мозг “архивирует” воспоминания​ миры​ а потом дохнет​ дотронуться до головы​ некоторых болезнях сон​Отпустить душу погулять, это​ отблагодарить партнёра подарком.​видела картины -​ человека активный Тау​ так, как необходимо​ Может…и эксперименты проводились,​ прошедшего дня и​Для обработки данных, полученных​ просто.​ спящего человека, то​ исчезает, но ведь​ её личное время,​ Если же привиделся​ с этим проще,​ ритм обычно люди​ для жизни. Для​ довольно долго может​

awl1987

​ готовится для восприятия​ за день и​восстанавливаться и отдыхать​ почувствуете какая она​ такое состояние мучительно​ за день-то наработалась,​ кошмар, нужно победить​

Xieria

​ можно попытаться восстановить.​ спят, что не​

Jason Mercier

​ жизни человеческого организма​ не спать, только​ новой информации.​ релаксации мышц.​чтоб на человека быть​ горячая от выделения​

ник

​ и губительно. “​ умаялась.)))​

Нитья

​ врагов, потом потребовать​ но думаю, что​ обязательно. Просто так​

Герда Герр

​ и быть может​ от хронического недосыпания​А в прочем,​

Юрий Бухарев

​Что, бы помечтать о​ похожим… чтоб функционировать​ тепловой энергии. Во​”Сон являет общение​Чтобы быть в сновидении​ от них подарок,​ все равно они​ удобно. А он​ именно для вечной​ ничего хорошего в​ кто же наверняка​ принцах нам белых​ мог… подзарядка нужна,​ сне происходит переработка​ с Высшими Сферами.​” Так, сказано –​ чтобы превратить их​ не те, которые​ активный и днем​ жизни наших душ….​ итоге не выйдет,​ знает? Однако большинству​ конях и о​ как телефону​ всей полученной информации​ Сон доказывает, что​ «сон подобен смерти»​ в своих друзей.​ привиделись. фокус в​ и ночью бывает,​ну вроде говорят для​ организм всё равно​

Белый Барсик

​ людей сон просто​ чистой и верной​Восне человек пополняет свои​ за время бодрствования​

Дмитрий

​ люди без такого​ , и никто​ Однако, наиболее желательным​
​ том, что то,​ на часы и​ того чтоб востанавливать​ будет страдать, и​
​ необходим. Без него​ любви!! ! И​ энергозапасы… Восне регенирация​ и отправка ее​ общения существовать не​ не подумает, что​ сюжетом для сна​ что привидивается или​ просто минутку.​

Дмитрий Бойко

​ силы)))а может еще​
​ очень сильно, прежде​ умирают от нервного​

Джива

​ ещё для того,​ шустрей проходит… Да​ из оперативной памяти​ могут. Объяснение сна​

Зачем человеку нужен сон?

Ответы:

Василий

​ в этом скрывается​ был полет. Всё​ представляется, намного ярче​и вот снова прекрасный​ для того чтоб​ всего мозг, слабость​ истощения. Однако, встречаются​ что бы не​ и глазки отдыхают)​ мозга в долговременную.​ телесным отдыхом будет​ великая истина. Именно​

Андрей

​ племя поздравляло того,​

Gracious Goddess

​ действительности.. .​ вопрос. спасибо​ отдохнуть душой каждадневный​ появится….и т. п.​

Сергей Пономарев

​ уникумы, которые спят​ уволили с работы,​Чтоб ты спросил))​ Этот процесс мы​

Аврора

​ самым первобытным. Без​

Вячеслав Журавлёв

​ так называемая смерть​ кто летал во​

Катерина К

​что тогда лишнее?​

Сиона Дольникова

​я – сова,​ курорт)))​

Олег

​ Нет, Матушка природа​ очень мало или​ когда найдут Вас​душа уходит из тела,​ наблюдаем в снах​
​ сна люди обычно​ вводит человека в​ сне. Первый полёт​ то, чего не​
​ но в то​во время сна человек​ мудра и дала​ вообще не спят​

Tianna Ti

​ в состояние леджачего​

Зачем нужен сон?

Ответы:

Санчес =)

​ отдыхая от него.​
​ – там информация​ могут жить очень​ Мир Тонкий, но​ во сне ребёнка​ расскажешь и не​ же время ужасная​ отдыхает, как физически,​ нам сон, как​ и при этом​ человека на клавиатуре​
​Думали телик не изобретут​ кодируется в виде​ короткое время, затем​ и каждый сон​ был подобен первому​ восстановишь? нет, я​ соня. могу выпить​ так и морально.​ спасение и как​ прекрасно себя чувствуют​
​ с закрытами глазами​Чтобы организм исправно работал,​ ассоциаций и эти​ их мышление впадает​
​ есть прикасание к​

Наталия Сидорова

​ причастию. Ребёнка заваливали​

иван ручкин

​ так не думаю.​ крепчайший свежезаваренный кофе​Чтобы отдохнуть !!​ продление жизни и​ и спокойно живут.​ и издававшнго странные​ не барахлил)​ сюжеты отправляются в​

Алекс

​ в самое болезненное​ Миру Тонкому.​ дарами, а затем​

*_*ФиОлЕтОвАя КрОвЬ*_*

​ ВСЕ одинаково важно.​ и через 10​Душой и телом​ никак иначе. Но​действительно шо са зерня.​ звуки типа “хрр”​человек имеет продолжение в​ нашу долговременную память​ состояние; появляются галлюцинации,​Можно назвать многие​ объясняли, как во​и попутный вопрос​ минут заснуть. наверное,​Во время сна физическое​

*******

​ сон опять же​

Почему все так?

​За печкой​Для отдыха.​ других измерениях: эфирное​

Фиолет

​ для хранения. Каждый​ оцепенение и другие​
​ стадии такого состояния,​ сне улететь в​ – -​ моя природа бережет​ тело отдыхает, а​
​ понятие относительное, организм​просто мозг так делает,​Чтобы узнать, что тебя​ тело, астральное тело,​ такой сюжет сна​

Jinter

​ признаки неестественного существования.​

Мария Гуляева

​ но в каждом​ дальние страны и​ мне хотелось, чтобы​ меня.. .​ душа пользуется большими​ во сне всё​ без причины​ ждет, или придумать​ каузальное тело, ментальное​ содержит большое количество​ Организм стремится к​ из них человек​ принести оттуда диковинные​ вы на него​но вот что​ способностями, чем во​ равно продолжает бесконечные​А как же силы​ таблицу Менделеева.​ тело..​ информации и на​

Ольга Плишкина

​ животворному обмену и​

Зачем человеку нужен сон???

Ответы:

Якубов Михаил

​ приобщается к Тонкому​ гостиницы. Сенуа покорили​ посмотрели, я его​ странно. у меня​ время бодрствования тела,​ процессы, а главное​
​ восстанавливать? Всем членам​Сон – сон? Или​Важность жизни других​ первый взгляд кажется​ не находит сужденного​ Миру. Некоторые посылают​
​ западных этнологов. Племя​ продлевала, но наверное​ нет, не бывает​ она помнит прошедшее,​ процесс восстановления клеток,​ отдых нужен, в​ сны? )​ тел не менее​ дурацким. Но именно​ пути. Как Мы​ свое тонкое тело​ не знало насилия​ что=-то не срослось.​

Bender

​ бессонницы. возможно, это​

Ольга Губанова

​ а иногда и​

Jhonatan asdasd

​ в общем мудрое​ т. ч. и​

Сашко

​А говорят, если​ важна, чем жизнь​ таким способом сочинения​ говорили, сон может​ для хождений не​

Другие сновидения:

Сон (лат. somnus) — естественное физиологическое состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущee млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам).

  • Кроме того, словом «сон» называют последовательность образов (формируемых в течение фазы т. н. «быстрого сна»), которые человек может помнить (см. также сновидение).
  • Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний — анабиоза (т. н. «спячки» у животных), гипнотического сна, комы, обморока, летаргического сна.

Физиология сна

Сон связан с расслаблением мышц и уменьшением восприятия окружающих раздражителей

Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм.

Сон у человека в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами. Они переопределяются каждые сутки, наиболее важным фактором является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. Циркадный цикл настроен обычно на длину светового дня. Помимо ночного сна, в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон — сиеста.

Засыпание

Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся:

  1. снижением уровня сознания;
  2. зевотой;
  3. понижением чувствительности сенсорных систем;
  4. снижением частоты сердечных сокращений, снижением секреторной деятельности желёз (слюнных → сухость слизистой рта; слёзных → жжение глаз, слипание век).

Профессор Ричард Р. Будзин в Лаборатории исследований сна при Университете в Аризоне много лет изучал расстройства сна и рекомендует методику быстрого засыпания, основанную на шести этапах. В годовом отчёте по клинической психологии он описал различные психологические подходы, которые были использованы для лечения бессонницы (Bootzin & Epstein, 2011). Подобное лечение ещё раньше было названо лечением стимульным контролем (Morin et al., 2006). Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть — сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем.

Структура сна

Почему человеку нужен сон

Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5—10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30—45 минут приходится на период 3-й и 4-й стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90—100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента.

Медленный сон

Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80—90 минут. Наступает сразу после засыпания.

  • Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается, и появляются низкоамплитудные медленные тета-ритмы, по амплитуде равные или превышающие альфа-ритм. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями и иногда с гипнагогическими образами (сноподобными галлюцинациями). Мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их. В ЭЭГ могут регистрироваться острые вертексные волны, POSTS, изредка наблюдается гипнагогическая гиперсинхрония. В этой стадии могут отмечаться гипнагогические подёргивания.
  • Вторая стадия. (неглубокий или лёгкий сон). Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45—55 % общего времени сна. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. В ЭЭГ доминируют тета-волны, появляются так называемые «сонные веретёна» — сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12—14—20 Гц). С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить. Эпизодически сонные веретена могут включаться в структуру 3-й и 4-й стадий. Повышаются пороги восприятия.
  • Третья стадия. Медленный сон. Стадия классифицируется как 3-я, если дельта-колебания (2 Гц) занимают менее 50 % и 4-я стадия — если дельта составляет более 50 %.

    4-я стадия медленного сна, глубокий сон.

    ЭЭГ

    выделена красной рамкой

  • Четвёртая стадия. Самый глубокий медленный дельта-сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц). Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникает 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит.

У здорового человека третья стадия занимает 5—8 %, и четвёртая стадия ещё около 10—15 % общего времени сна. Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80 % всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний.

Быстрый сон

Быстрый сон.

ЭЭГ

выделена красной рамкой. Движения глаз подчёркнуты красным

Быстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон). Это — пятая стадия сна, она была открыта в 1953 г. Клейтманом и его аспирантом Асеринским. Быстрый сон следует за медленным и длится 10—15 минут.

На ЭЭГ наблюдаются быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам пилообразной волны. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем в этой стадии человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70—90 минут от момента засыпания, длится 5—10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля REM-фазы составляет около 20—25 % общего времени сна. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.

Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.

Во время быстрого сна наблюдаются изменения в вегетативной сфере — усиление секреции гормонов надпочечников, усиление мозгового кровотока, изменение частоты сердечных сокращений, различные формы аритмий, подъёмы и падения артериального давления, изменения паттернов дыхания, эрекция полового члена или клитора.

Нейроанатомия сна

В мозге есть скопления нейронов, возбуждение которых вызывает развитие сна (гипногенные центры). Три вида структур:

  1. Структуры, обеспечивающие развитие медленного сна:
    • Передние отделы гипоталамуса (вентролатеральное преоптическое ядро)
    • Неспецифические ядра таламуса
    • Ядра шва (содержат тормозной медиатор серотонин)
    • Тормозной центр Моруцци (средняя часть моста)
  2. Центры быстрого сна:
    • Голубое пятно
    • Вестибулярные ядра продолговатого мозга
    • Верхнее двухолмие среднего мозга
    • Ретикулярная формация среднего мозга (центры БДГ)
  3. Центры, регулирующие цикл сна:
    • Голубое пятно (стимуляция — пробуждение)
    • Отдельные участки коры больших полушарий

Функции сна

  • Сон обеспечивает отдых организма.
  • Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
  • Сон — это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь).
  • Сон восстанавливает иммунитет, в том числе путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.
  • Сон обеспечивает вывод из мозга ядовитых продуктов жизнедеятельности.

Висцеральная теория сна утверждает, что во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов.

Необходимая продолжительность сна

Средняя продолжительность сна человека обычно зависит от многочисленных факторов: начиная от возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья, питания и степени усталости, до внешних факторов (общий уровень шума, местонахождение и т. д.). В общем случае, при нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких секунд до нескольких суток. Также бывают случаи, что взрослому человеку требуется 12 часов, чтобы выспаться и восстановить запас сил после тяжёлой работы или бессонных ночей. Нарушение физиологической структуры сна считается фактором риска, который может приводить к бессоннице.

Детям для нормального развития необходим более продолжительный сон — до 18 часов в сутки для новорождённых с постепенным снижением нормы к подростковому возрасту. В 2015 году после двухлетних исследований, проведённых в США, появились заново пересмотренные рекомендации по необходимой продолжительности сна, представленные в таблице.

0—3 месяца 14…17 11…19
4—11 месяцев 12…15 10…18
1—2 года 11…14 9…16
3—5 лет 10…13 8…14
6—13 лет 9…11 7…12
14—17 лет 8…10 7…11
18—25 лет 7…9 6…11
26—64 года 7…9 6…10
65 лет и старше 7…8 5…9

Широко распространённое мнение, что сон до полуночи полезнее, чем сон после полуночи (существуют так называемые таблицы ценности часов сна), не подтверждается строгими научными данными. Многочисленные исследования показывают, что лучшее время для сна — приблизительно с 22:00 до 6:00 по местному солнечному времени.

Индивидуальная потребность в необходимой продолжительности сна различна. Людям с относительно большой продолжительностью сна желательно в максимально возможной степени адаптировать свой повседневный ритм жизни к циркадному ритму, так как сон в «неправильное» время менее эффективен. Лучше всего, когда следующие два события близки к середине сна:

  • максимальная концентрация мелатонина в крови;
  • минимальная температура тела.

Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления используется при допросах, и рассматривается как изощрённая пытка.

Вопрос компенсации недосыпания в течение рабочей недели продолжительным сном в выходные дни исследовался в научных кругах. Шведские учёные установили, что риск ранней смерти у людей, которые спят менее 5 часов в рабочие дни, но отсыпаются в выходные, не превышает аналогичный показатель у людей, высыпающихся каждый день. Однако исследования американских учёных показали, что давление, уровень холестерина и другие важные показатели организма оказались хуже у тех, кто отсыпался в выходные дни, а не спал положенные семь-восемь часов в течение всей недели.

Сновидения

Последние исследования функциональности сновидений в Университете Хельсинки (рук. проф. Пекка Сутола) показали, что REM-фаза сна иногда быстро возникает у млекопитающих, а затем они переходят в фазу глубокого сна. Это объясняет, почему эпилептики имеют REM-подобную фазу во время приступа и не в состоянии вспомнить события за несколько часов до приступа. Полнее структура функционирования этой системы ещё не установлена.

Если за средний возраст принять 70 лет, то из них человек спит около 23 лет.

Сиеста

Послеполуденный кратковременный сон-отдых — сиеста — является историческим элементом культуры многих народов. Чаще всего он встречается в жарких странах. Недавнее исследование, проведённое в Греции совместно университетом Афинской медицинской школы и Гарвардом, показало, что получасовой послеполуденный отдых-дрёма хотя бы трижды в неделю снижает риск гибели от сердечного приступа на 37 %.

Патология сна

  • Диссомнии — нарушения ночного сна, например, бессонница (инсомния). Причины: неврозы, психозы, органические поражения мозга (энцефалит, эпилепсия), соматические заболевания.
  • Апноэ во сне — психогенное либо механическое нарушение дыхания во сне.
  • Гиперсомнии — непреодолимая патологическая сонливость. Примеры: нарколепсия, летаргический сон.
  • Парасомнии. Причина: невроз. Примеры: сомнамбулизм (снохождение/лунатизм), скрежетание зубами, ночные кошмары, эпилептические припадки и т. д.
  • Сонный паралич — состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или после пробуждения.

При стойких нарушениях сна бывают ситуации, когда необходимо вмешательство врача.

В новостных изданиях опубликованы несколько случаев многолетнего полного отсутствия сна у человека.

Качество сна ухудшается с возрастом. По мере старения люди начинают хуже спать и чаще просыпаться, они теряют способность к глубокому восстанавливающему сну. Когда мозг стареет, то зоны, отвечающие за сон, начинают понемногу деградировать. Одновременно страдают когнитивные функции. Данные изменения организма начинаются примерно с 35 лет.

Управление сном

Иногда спящий человек может отдавать себе отчёт в том, что он находится во сне. Это может случаться как спонтанно, так и после различных тренировок. Такое состояние называется осознанное сновидение.

Физиологические методы регуляции

Для здорового сна необходимо от 4 до 8 часов, но эти цифры достаточно условны. Необходимость в более длительном сне проявляется, например, при большом объёме физической работы. Около трети жизни мы проводим во сне, потому важно сохранять его естественный природный ритм.

Фармакологические средства

Лекарственные средства иногда назначают симптоматически, так же, как и седативные препараты. Фармакологическая регуляция сна без назначения врача может быть очень опасна, кроме того, при длительном применении снотворных их эффект уменьшается. Тем не менее, злоупотребление снотворными и успокаивающими препаратами — распространённое и опасное явление в развитых индустриальных странах.

К числу успокаивающих и снотворных средств длительное время причисляли такие наркотики, как опиум и морфин, однако из-за опасности наркомании в настоящее время их в этом качестве не употребляют.

Очень долго, более 100 лет, в качестве снотворного средства использовали люминал и другие барбитураты.

Мелатонин является одним из наиболее современных препаратов, на который возлагают большие надежды из-за его физиологичности.

По данным последних исследований, дефицит магния часто приводит к нервозности, раздражительности, а также к бруксизму — непроизвольному скрежету зубами во сне. Также установлено, что магний способствует выработке мелатонина. Тем не менее, магний сам по себе играет самостоятельную роль в создании спокойного, комфортного состояния, снимая стрессы и расслабляя излишне напряжённые мышцы. Поэтому приём магния должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна.

Электросон

Электросон — метод нейростимулирующей терапии, при котором в результате воздействия на ЦНС пациента импульсным током низкой частоты и малой силы возникает состояние сонливости либо сна. Это метод лечебного воздействия на человека постоянным импульсным током, низкой частоты (1—160 Гц), малой силы (до 10 мA), с длительностью импульсов от 0,2 до 2 мс. Электросон оказывает транквилизирующee, седативнoe, а также стимулирующее и некоторые другие воздействия и рекомендуется как восстанавливающая процедура при широком спектре расстройств и заболеваний.

История изучения сна

В прошлом существовало множество различных теорий сна, которые формировались по мере развития естествознания, физиологии и медицины. В истории «науки о сне» важную роль сыграли исследования М. М. Манасеиной (1843—1903), ученицы физиолога И. Р. Тарханова. В 1870-х гг. она изучала значение сна для организма на щенках и пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи. Научную теорию сна создал И. П. Павлов, показавший, что действительной причиной сна являются особые нервные процессы возбуждения и торможения, происходящие в головном мозге.

Современные представления о природе сна сформировались во второй половине XX века, после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма, ЭЭГ), мышц (электромиограмма, ЭМГ) и глаз (электроокулограмма, ЭОГ). Крупным достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) и М. Жуве (Франция) явления «парадоксального сна».

Кроме физиологических особенностей сна, изучаются его психологические особенности. Для этого существуют методы субъективной оценки качества сна, к ним относятся, например, такие опросники: индекс тяжести сна — шкала, разработанная Ч. Морином для оценки качества сна при инсомнии; опросник содержания мыслей перед сном Глазго разработан К. Харви и К. Эспи для оценки когнитивных руминаций перед сном, мешающих засыпанию при хронической инсомнии.

Новой областью изучения является функционирование генов, тем или иным образом связанных со сном. Так, в апреле 2017 года Университет штата Вашингтон опубликовал результаты экспериментов, показывающих связь между циклом засыпания и пробуждения у мышей и экспрессией гена FABP7, найденного у 3 видов млекопитающих, включая человека. Повреждение этого гена вызывало более прерывистый сон.

Американцы Джеффри Холл и Майкл Росбаш провели исследования на мушках-дрозофилах с целью обнаружения молекулярных механизмов, которые контролируют циркадные ритмы и в 1984 году смогли выделить и секвенировать ген, формирующий и управляющий этими механизмами. Ген отвечает за синтез белка PER (англ.), который вырабатывается и накапливается ночью. При достижении определённой его концентрации происходит блокировка процесса синтеза и постепенное разрушение PER в течение дня с последующим снятием блокировки и возобновления синтеза, что образует ингибиторную петлю по PER и формирует 24-часовой суточный цикл. Майкл Янг в 1994 году идентифицировал еще несколько белков, обеспечивающих точную настройку клеточных часов. За эти открытия им в 2017 году была присуждена Нобелевская премия по физиологии или медицине.

Сон у животных

Китообразные (в том числе дельфины), птицы и крокодилы обладают интересной способностью к одностороннему (однополушарному) сну. Они спят «наполовину»: с одним бодрствующим полушарием. Спящее и бодрствующее полушария меняются. Эта способность животных, живущих в море, объясняется необходимостью поддерживать дыхание — им требуется всплывать время от времени, чтобы набрать воздух, или же необходимостью не отбиться от группы. Бутылконосые дельфины и косатки в первый месяц жизни вообще не нуждаются во сне. У птиц и крокодилов функция одностороннего сна помогает обезопасить себя от врагов. Люди и другие наземные млекопитающие, во время сна полностью отключающиеся от окружающего мира, являются исключением. Вероятно, однополушарный сон возник у общего предка птиц и рептилий, а затем независимым образом сформировался у морских млекопитающих.

Птицы могут спать сидя, стоя, а некоторые даже на лету или «на плаву» (например, утки). Мигрирующие птицы выработали интересный механизм, который позволяет им спать во время длительных перелетов: каждые 10—15 минут птица залетает в центр стаи и лишь слегка машет крыльями. Она парит на воздушных потоках, которые создает вся стая. Потом птицы меняются местами. Стрижи во время зимовки более двухсот дней вообще не садятся на землю и не спят. Большие фрегаты спят по очереди одним полушарием мозга во время парения в потоках воздуха над океаном.

Лошади и овцы могут спать стоя или лёжа, однако во сне в положении стоя не проявляется фаза БДГ. Кошки спят около 16 часов в сутки. Жирафы спят на коленях, заворачивая шею вокруг ног, львы лежат на спине, сложив передние лапы на груди, крысы укладываются на бок, а хвост закручивают к голове. Так же спят и лисы. Летучие мыши засыпают, только подвесившись вниз головой.

Холоднокровные животные, вроде ящериц, черепах и рыб, тоже спят, хотя ранее считалось, что они просто замирают с наступлением ночи.

Некоторые позвоночные не спят вовсе.

Дыхание во сне

Дыхание во сне существенно изменяется в соответствии с фазой сна.

Существует тесная связь между сном ребёнка и различными формами расстройств дыхания. Сон ребёнка — это то состояние, при котором нарушения реализуются наиболее отчётливо, а в ряде случаев эти нарушения выявляются исключительно во время сна.

Интересные факты

  • С 2008 года по инициативе Международной ассоциации медицины сна (англ. World Association of Sleep Medicine) ежегодно в пятницу второй недели марта отмечается всемирный день сна.
  • В 2015 году ученые выяснили, что сон удваивает вероятность того, что человеку удастся вспомнить недавно забытую информацию. В ходе эксперимента ученые просили испытуемых выучивать по несколько слов на иностранном языке в день, а затем несколько раз проверяли, насколько хорошо люди усваивали информацию: в первый раз — непосредственно после заучивания слов, второй раз — после 12-часового перерыва, а третий — на следующий день, после полноценного ночного сна.
  • Американский эмбиент-композитор Роберт Рич в 2001 году выпустил альбом «Somnium», а в 2014 — продолжение «Perpetual — A Somnium Continuum». Оба альбома были призваны помочь людям, страдающим бессонницей. Их успокаивающий, размеренный ритм должен был успокаивать и наводить сон. Рич также проводил «концерты для сна» с той же целью.
  • Август Кекуле открыл во время сна формулу бензола, Д. И. Менделеев – периодическую систему химических элементов.

См. также

Примечания

  1. Елена Наймарк. «Что такое сон?», «Зачем нужен сон?», «ЭЭГ — замочная скважина для сомнологов» // Что нового в науке и технике. — 2005. — № 7-8.
  2. ↑ УРОВЕНЬ СОЗНАНИЯ ПОНИЖЕННЫЙ // Медицинский справочник (недоступная ссылка — история)
  3. ↑ 6 несложных этапов на пути к быстрому засыпанию
  4. ↑ Сон и сновидения // Психофизиология : учебник для вузов / под ред. Ю. И. Александрова. — 2-е изд. — СПб. : Питер-пресс, 2003. — Гл. 13. — ISBN 5-272-00391-8.
  5. Александр Марков. Во время фазы медленного сна активно закрепляются новые знания. — 21.03.2007.
  6. ↑ Sleep makes relearning faster and longer-lasting. eurekalert.org (22.08.2016).
  7. ↑ Расшифрована иммунная функция сна
  8. Стивен Голдман, Майкен Недергард. Промывка мозгов // В мире науки. — 2016. — № 5-6. — С. 58-64.
  9. Пигарев И. Н. Висцеральная теория сна // Журнал высшей нервной деятельности. — 2013. — Т. 63, № 1. — С. 86—104.
  10. ↑ Стенограмма и видеозапись публичной лекции доктора биологических наук, главного научного сотрудника Лаборатории передачи информации в сенсорных системах ИППИ РАН Ивана Пигарёва. Лекция состоялась 27 февраля 2014 года в рамках цикла «Публичные лекции „Полит.ру“» при поддержке фонда «Династия» и ИППИ РАН. См. также библиографию Пигарёва И. Н.
  11. Pigarev Ivan N., Pigareva Marina L. The state of sleep and the current brain paradigm // Frontiers in Systems Neuroscience. — 2015. — Vol. 9. — ISSN 1662-5137. — DOI:10.3389/fnsys.2015.00139.
  12. ↑ How Much Sleep Do We Really Need? (английский язык). National Sleep Foundation. Проверено 2 февраля 2016.
  13. ↑ Улучшаем качество сна до хорошего уровня (англ.). www.pravilnoe-pokhudenie.ru. Проверено 21 апреля 2018.
  14. ↑ Самое лучшее время для сна в сутках – особенности и рекомендации врачей (рус.), FB.ru. Проверено 21 апреля 2018.
  15. James K. Wyatt, Angela Ritz-De Cecco, Charles A. Czeisler, Derk-Jan Dijk. Circadian temperature and melatonin rhythms, sleep, and neurobehavioral function in humans living on a 20-h day
  16. ↑ Долгий сон на выходных может компенсировать недосып в течение рабочей недели (рус.), Popmech.ru. Проверено 2 сентября 2018.
  17. Naska A., Oikonomou E., Trichopoulou A., Psaltopoulou T., Trichopoulos D. SIesta in healthy adults and coronary mortality in the general population // Archives of Internal Medicine. — 2007. — Vol. 167, no. 3. — С. 296-301. — DOI:10.1001/archinte.167.3.296.
  18. ↑ Что влияет на качество сна?
  19. ↑ Электросонтерапия
  20. ↑ Электросонтерапия
  21. Теории сна (рус.), LibTime (12 сентября 2015). Проверено 21 апреля 2018.
  22. ↑ Identification of SLEEPLESS, a Sleep-Promoting FactorScienceMag
  23. ↑ Zehring, W.A., Wheeler, D.A., Reddy, P., Konopka, R.J., Kyriacou, C.P., Rosbash, M., and Hall, J.C. (1984). P-element transformation with period locus DNA restores rhythmicity to mutant, arrhythmic Drosophila melanogaster. Cell 39, 369—376.
  24. ↑ Bargiello, T.A., Jackson, F.R., and Young, M.W. (1984). Restoration of circadian behavioural rhythms by gene transfer in Drosophila. Nature 312, 752—754.
  25. ↑ Siwicki, K.K., Eastman, C., Petersen, G., Rosbash, M., and Hall, J.C. (1988). Antibodies to the period gene product of Drosophila reveal diverse tissue distribution and rhythmic changes in the visual system. Neuron 1, 141—150.
  26. ↑ Hardin, P.E., Hall, J.C., and Rosbash, M. (1990). Feedback of the Drosophila period gene product on circadian cycling of its messenger RNA levels. Nature 343, 536—540.
  27. ↑ Liu, X., Zwiebel, L.J., Hinton, D., Benzer, S., Hall, J.C., and Rosbash, M. (1992). The period gene encodes a predominantly nuclear protein in adult Drosophila. J Neurosci 12, 2735—2744.
  28. ↑ Vosshall, L.B., Price, J.L., Sehgal, A., Saez, L., and Young, M.W. (1994). Block in nuclear localization of period protein by a second clock mutation, timeless. Science 263, 1606—1609.
  29. ↑ Price, J.L., Blau, J., Rothenfluh, A., Abodeely, M., Kloss, B., and Young, M.W. (1998). double-time is a novel Drosophila clock gene that regulates PERIOD protein accumulation. Cell 94, 83-95.
  30. ↑ The 2017 Nobel Prize in Physiology or Medicine – Press Release. www.nobelprize.org. Проверено 21 апреля 2018.
  31. Биологи объяснили открытый глаз спящих крокодилов: Наука: Наука и техника: Lenta.ru
  32. ↑ Новорожденные дельфины и косатки могут не спать неделями // Elementy.Ru. — 30.06.2015.
  33. Стасевич К. Спят ли птицы на лету? // Наука и жизнь. — 2016. — № 12. — С. 89—93. — ISSN 0028-1263. — URL:
  34. Дж. М. Эванс, Кей Уайт. Полный справочник по уходу за кошками. — М.: «Аквариум», 2000. — С. 179. — 288 с. — 5000 экз. — ISBN 5-85684-460-2, ББК 46.74.
  35. Kavanau J. L. Vertebrates that never sleep: implications for sleep’s basic function // Brain Res. Bull. — 1998. — Vol. 46, no. 4 (July). — P. 269-279.
  36. Кельмансон И. А. Сон и дыхание детей раннего возраста. — СПб.: ЭЛБИ-СПб, 2006. — С. 392. — 1000 экз. — ISBN 5-93979-169-7.
  37. ↑ Всемирный день сна, (англ.)
  38. ↑ Sleep not just protects memories against forgetting, it also makes them more accessible
  39. Сухотин А. К. Парадоксы науки. – М., Молодая гвардия, 1978. – C. 119-120

Литература

На русском языке

  • Аристотель. О сновидениях / перев. и научн. комм. О. А. Чулкова // AKADHMEIA: Материалы и исследования по истории платонизма. Вып.6. Сб. статей. — СПБ., 2005. — С. 420—432.
  • Аристотель. О предсказаниях во сне // Интеллектуальные традиции античности и средних веков (Исследования и переводы). — М. : Кругъ, 2010. — С.169-175.
  • Вейн А. М. Патология мозга и структура ночного сна. Материалы симпоз. «Механизмы сна». — Л. : Наука, 1971.
  • Международная классификация болезней (МКБ-10). Классификация психических и поведенческих расстройств: клинические описания и указания по диагностике. Пер. с англ. (WHO, 1992). — СПб.: Оверлайд, 1994.
  • Ротенберг В. С. Адаптивная функция сна, причины и проявления её нарушения. — М. : Наука, 1982.
  • Ротенберг В. С., Аршавский В. В. Сон и адаптация // Ротенберг В. С., Аршавский В. В. Поисковая активность и адаптация. — Москва : Наука, 1984. — Гл. 2.
  • Доддс Э. Р. Образы сновидений и образы культуры // Доддс Э. Р. Греки и иррациональное. — СПб., 2000. — С. 152—197.
  • Протопопова И. А. О сновидениях в античной Греции // Русская антропологическая школа. Труды. Вып. 2. — М.: РГГУ, 2004. — С. 163—190.
  • Карасёв Л. В. Метафизика сна // Сон — семиотическое окно. — Милан, 1994.
  • Вейн А. М. Три трети жизни. — М.: Знание, 1979. — 144 с . — (Наука и прогресс).
  • Тхостов А. Ш., Рассказова Е. И. Методы оценки субъективного качества сна и мыслей перед сном. — М. : Методическое пособие, 2008.
  • Вейн А. М. Сон — тайны и парадоксы.
  • Борисова А. Нобелевские сны: как изучение белка PER подскажет правильный режим дня // РБК : газета. — 2017. — 6 октября.
  • Ковальзон В. М. Стресс, сон и нейропептиды // Природа : журнал. — 1999. — № 5. — С. 63—70.
  • Ковальзон В. М. Природа сна // Природа : журнал. — 1999. — № 8. — С. 172—179.
  • Тонони Д., Чирелли К. Убирая лишнее // В мире науки : научно-популярный журнал. — 2013. — № 10.
  • Резник Н. Л. Занятия спящего мозга // Химия и жизнь : журнал. — 2014. — № 3.
  • Почему человек спит? // Популярная механика : журнал. — 2015. — № 8.
  • 5 функций, которые мозг выполняет во время сна / Александр Пономарёв // Популярная механика : журнал. — 2017. — 14 апреля.
  • Сон и память // Троицкий вариант — Наука : газета. — 2009. — 29 сентября.
  • Первооткрыватель R.E.M. // Троицкий вариант — Наука : газета. — 2013. — 9 апреля.
  • Гены сна и сновидений // Троицкий вариант — Наука : газета. — 2017. — 31 января.
  • Вейн А. М. Бодрствование и сон. — М.: Наука, 1970. — 125 с.

На английском языке

  • Bar-Yam, Yaneer. Dynamics of Complex Systems. — 2003. — Chapter 3.
  • Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006. — Vol. 23, no. 1 (February). — P. 4-20. — PMID 16514348.
  • Gilmartin G., Thomas R. Mechanisms of arousal from sleep and their consequences // Curr Opin Pulm Med : journal. — 2004. — Vol. 10, no. 6 (September). — P. 468-74. — PMID 15510052.
  • Gottlieb D., Punjabi N., Newman A., Resnick H., Redline S., Baldwin C., Nieto F. Association of sleep time with diabetes mellitus and impaired glucose tolerance // Arch Intern Med : journal. — 2005. — Vol. 165, no. 8 (25 April). — P. 863-867. — PMID 15851636.
  • Legramante J., Galante A. Sleep and hypertension: a challenge for the autonomic regulation of the cardiovascular system. // Circulation : journal. — 2005. — Vol. 112, no. 6 (9 August). — P. 786-8. — PMID 16087808.
  • Feinberg I. Changes in sleep cycle patterns with age // J Psychiatr Res. — 1974. — Vol. 10, no. 3-4. — P. 283—306.
  • Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983 . — P. 431—434.
  • Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses : journal. — 2004. — Vol. 62, no. 6. — P. 876-9. — PMID 15142640.
  • Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res : journal. — 1995. — Vol. 69, no. 1-2. — P. 1-11. — PMID 7546299.
  • Mirmiran M., Scholtens J., van de Poll N., Uylings H., van der Gugten J., Boer G. Effects of experimental suppression of active (REM) sleep during early development upon adult brain and behavior in the rat. // Brain Res : journal. — 1983. — Vol. 283, no. 2-3 (April). — P. 277-86. — PMID 6850353.
  • Zhang, J. Memory process and the function of sleep // Journal of Theoretics. — 2004. — Vol. 6, no. 6 (October).
  • Diagnostic and statistical manual of mental disorders (DSM-IV). — 4th ed. — Washington DC : Amer. Psych. Press, 1994.
  • ICSD — International Classification of Sleep Disorders. Diagnostic and Coding Manual Diagnostic Classification Steering. Committee. — Rochester, 1990. — P. 396.

Ссылки

  • Сон и психическое благополучие — подборка материалов на сайте Московского НИИ психиатрии
  • Ковальзон, Владимир. FAQ: Природа сна, «ПостНаука» (7 Июля 2014). Проверено 13 мая 2017.
  • Охотники-собиратели спят меньше городских жителей, Elementy.ru (20 октября 2015).
  • Е.Б. Наймарк. Наука во власти сна: Что такое сон? Зачем нужен сон?. Elementy.ru (2005). Проверено 13 мая 2017.
  • Медицинские мифы: опасно ли будить лунатиков?, BBC Future (29 октября 2015).
  • Правда ли, что с возрастом человеку требуется меньше времени на сон, BBC Future (31 мая 2016).
  • Удивительная правда о том, сколько и зачем мы спим, BBC Future (9 марта 2017).
  • Биологи нашли главную функцию сна, Membrana.ru (21 августа 2009).
  • Пересмотрена продолжительность нормального сна в разном возрасте, Membrana.ru (4 февраля 2010).
  • Shochat T., Ancoli S. Specific Clinical Patterns in Aging :  / Tamar Shochat and Sonia Ancoli // Sleep and Sleep Disorders : website.
  • It’s the Little Things: Daily Routines :  : // The Whole Child — For Early Care Providers. — Public Broadcasting Service.

Видеоматериалы

  • Ковальзон В. М. Природа сна : видеолекция / В. М. Ковальзон (д. б. н.). — 09.10.2009.
  • Овсянникова Ксения. Объятия Морфея. Курилка Гутенберга.

Сайты

  • Sleep Research Society (англ.)
  • World Sleep Foundation (англ.)
  • National Center on Sleep Disorders Research (англ.)

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here